栄養満点のおすすめ置き換えダイエット食品まとめ

置き換えダイエットは食事をスムージーやシェイクと置き換えるので栄養不足にならないか心配ですよね。今回はダイエット中に必要な栄養素が詰まった栄養満点のおすすめ置き換えダイエット食品をまとめてご紹介します。

ダイエット中に必要な栄養素とは

健康的にきれいに痩せるためには、必要最低限の栄養素が欠かせません。置き換えダイエット食品を選ぶときは、次の成分が含まれていることを確認しましょう。

ビタミンCやビタミンB群など、皮膚や髪を健やかに保つ栄養素です。糖質や脂肪の分解を助けたり、抗酸化作用により老化を防ぐ働きがあります。

ビタミンは種類が多く、体内で作ることはできないため、食べ物からバランスよく摂取しましょう。

カルシウムや鉄分など体の調子を整える栄養素です。骨や歯を丈夫にしたり、細胞の働きを活発にしたり、人間の臓器や組織を健康的に保つ働きがあります。

便を柔らかくして排出しやすくしたり、腸のぜんどう運動を促してお通じをよくする働きがあります。水を含むと膨張するため満足感があり、ダイエット中の強い味方です。食物繊維をしっかり摂って腸内環境が改善すれば美肌効果も期待できます。

これらの栄養素は過不足なく摂ることが大切です。栄養素が少なすぎると栄養失調が心配ですし、反対に摂りすぎると弊害を起こす場合もあります。

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2015年）」をもとに算出した、1食に必要な摂取量（18～29歳女性の場合）は以下の通りです。

栄養素	ビタミンA	ビタミンD	ビタミンE	ビタミンB1	ビタミンB2	ナイアシン	ビタミンB6	ビタミンB12	葉酸
1日の摂取目安量	150µg	1.8µg	2.0mg	0.3mg	0.3mg	3mg	0.3mg	0.6µg	67µg

パントテン酸	ビタミンC	鉄	食物繊維
1.3mg	28mg	2.8mg	6ｇ以上

栄養満点のおすすめ置き換えダイエット食品をご紹介します。それぞれ配合されている栄養素を比較してみました。

・ミックスベリー味で飲みやすい

・マイナス10kgダイエットに成功したはるな愛も愛飲

・膨らむ成分入りで腹持ちがいい

・328種類の植物発酵エキスと乳酸菌配合

・スープみたいな味で食事系置き換えダイエット食品をお探しの方にぴったり

・クリームコンソメアジトトマト味の2種類から選べる

・ホットスムージーで満足感あり

・膨らむ成分入りで腹持ちがいい

・低糖質でカロリー控えめ