置き換えダイエットを始めてみたものの、思った以上にきつい！辛い！と感じていませんか？このままじゃ続かない…と思っている方は、ぜひ本記事でご紹介する対処法を試してみてください。辛さを和らげることができ、目標体重までダイエットを継続できるようになるはずです！
置き換えダイエットはきつい＆辛い！続かない理由とは？
置き換えダイエットは普段の食事をダイエットスムージーやシェイク、プロテイン、青汁などの低カロリー食品に置き換えるダイエット方法です。食べるものや量、カロリーが普段の食事とは違うため、次のような理由できつい＆辛いと感じて続かなくなってしまいます。
量が少なくて物足りない
いつもおなかいっぱいになるまで食べていた人にとっては、低カロリーな置き換えダイエット食品は量が少なくて物足りません。ダイエットスムージーやシェイク、プロテイン、青汁などのドリンク系食品はコップ1杯分しかなく、食事をしたという実感も少ないです。
スープやパスタ、リゾットなどの食事系ダイエット食品は、噛み応えがあって食事をした実感がありますが、1食分の量が少ないため普段の食事と比較すると食べ足りないと感じてしまいます。
すぐお腹が空く
摂取カロリーを大幅に減らすダイエット方法なので、すぐにお腹が空く場合があります。とくに置き換えダイエットを始めたばかりは、胃が低カロリー食品に慣れていないため空腹を感じやすいです。
すぐにお腹がすくと間食してしまったり、ダイエットに挫折してしまったり悪循環になってしまいます。
ダイエット食品がまずい
購入した置き換えダイエット食品がまずいと、毎日取り続けるのが苦痛になってしまいます。ドリンク系食品であれば、粉っぽい、苦い、青臭い、味が薄いといった食品がたまにあります。おいしくないのに無理やり続けていると、ストレスからドカ食いに走ってしまったり、置き換えダイエットをやめてしまったり、デメリットだらけです。
自分好みのダイエット食品や味がおいしい食品を選ぶことは、置き換えダイエットを続けていくうえでとても重要なのです。
置き換えダイエット食品の量が物足りなくて辛いときの対処法
置き換えダイエット食品の量が少なくて食べ足りない、物足りないときは次の対処法がおすすめです。
ドリンク系食品は噛むように飲む
ダイエットスムージーやシェイク、青汁、プロテインなどのドリンク系食品は、水を飲むようにさっと飲んでしまうと物足りなく感じてしまいます。
ドリンク系食品は食物繊維やビタミンなどの栄養素が豊富で、とろみがついた商品もあるので噛むようにして飲みましょう。すると、さっと流しこんでいたときよりも満足感がアップします。
粉末タイプスムージーは牛乳や豆乳と混ぜる
粉末を水に溶かして作るダイエットスムージーは、水の代わりに牛乳や豆乳と混ぜると飲みごたえが増します。味がまろやかになってコクがでるので、水に溶かしたときよりもお腹に溜まりますよ。
水と混ぜたときより摂取カロリーが多少増えるものの、カルシウムや大豆イソフラボンなどの栄養素もあわせて摂取できます。
腹持ちのいいダイエット食品に変える
最近は腹持ちをよくするために、グルコマンナンやサイリウム、チアシードなど水分で膨らむ成分が配合されたダイエット食品が人気です。すぐにお腹が空く場合は、膨らむ成分入りのダイエットスムージーやシェイクで置き換えダイエットをしましょう。
さらに水で膨らむ成分は、作ってからしばらく置いておくととろみが増して飲みごたえがアップします。噛みながら飲むのも簡単になるので、初心者にもぴったりです。
空腹に耐えられなくてきついときの対処法
日中や寝る前に空腹を感じて耐えられないときは、こんな対処法を試してみましょう。
お腹が空いたら低カロリーな間食を取る
お腹が空いたら寒天ゼリーやガム、小魚、昆布、ダイエット用ビスケットなど低カロリーな間食を取りましょう。チョコレートやポテチ、クッキーなどカロリーが高いものはNGです。また、低カロリーでも食べすぎると逆効果なので、1日の摂取上限量を決めてから取りましょう。
寝る前の空腹はホットハーブティーでごまかす
夜寝る前はいくらお腹が空いても間食してしまうと胃に負担がかかり、太りやすくなってしまいます。快適に眠れるよう、就寝前の空腹はホットハーブティーでごまかします。
温かい飲み物は満足感があるため空腹を適度にやわらげ、安眠効果が期待できます。ハーブティーの香りに癒されて寝つきもよくなりますよ。
置き換えるタイミングを夜→朝に変える
夕食と置き換えると夜にお腹が空いてしまう場合は、置き換えタイミングを夜→朝に変えてみてもいいでしょう。朝は食欲があまりないので空腹を感じにくく、お昼までの時間が短いためお腹が空いてもすぐご飯の時間になります。
置き換えダイエット食品がまずくて続かないときの対処法
置き換えダイエット食品がまずくて辛い場合は、思い切って味がおいしいダイエット食品に買い替えるのが一番です。置き換えダイエット食品には味がイマイチなものからおいしいものまでたくさんあるので、ひょっとしたら今あなたが飲んでいる＆食べている置き換えダイエット食品がハズレだっただけかもしれません。
味の好みにも個人差があるため、口コミをチェックしつつ好みの味のダイエット食品を探してみてください。
まとめ
置き換えダイエットがきつい！辛い！と感じて、どうしても続かないときは、物足りなさや空腹を和らげる対策を取りましょう。初心者ほど辛いと感じやすいので、上手に解消することでストレスなくダイエットを継続できますよ。
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