標準体重よりかなり重いおデブは、置き換えダイエットをして痩せられるのでしょうか？ダイエット後にリバウンドしないかどうかも心配ですよね。今回は、おデブが置き換えダイエットをするときの注意点を解説します。
置き換えダイエットは楽して痩せる方法ではない
最初に厳しいことを言ってしまうかもしれませんが、置き換えダイエットは決して楽して痩せる方法ではありません。
置き換えダイエットは1日3食のうち1～2食をダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。置き換え用のダイエットスムージーやシェイク、プロテインは栄養価が高くて味もおいしいですが、カロリーが低いため始めたばかりのころは空腹を感じやすいです。
1日の総摂取カロリーを抑えるダイエット方法なので物足りなさを感じてしまうことが多く、食べるのが大好きというおデブさんにはやや過酷なダイエットになるかもしれません。
おデブは置き換えダイエットで痩せるのか？
では、おデブに置き換えダイエットは無理なのか？というと、やり方によっては他のダイエット方法よりも短期間できれいに痩せることができます。
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーになることです。摂取カロリーは食べるものを低カロリー食品にしたり、食べる量を減らしたりすることで抑えられます。
低カロリー食品というとサラダとかところてんが有名ですが、「○○だけダイエット」は栄養バランスが偏ってしまって美容によくありません。しかし、置き換えダイエット食品は1食の食事に必要な栄養素が配合されているので、カロリーを落としても健やかな髪と肌をキープすることができます。
摂取カロリーを減らすと始めたばかりのころはきついと感じるかもしれませんが、食べないダイエットのように不健康なダイエット方法よりずっときれいに痩せることができるのです。
なぜリバウンドする人がいるの？
置き換えダイエットは成功率が高い反面、リバウンドしてしまう人もいます。これはダイエット後に食事を以前と同じメニューに戻してしまうことが原因です。
おデブはどんな食生活をしているのかというと、炭水化物や甘いもの、脂っこいものを摂りすぎています。レストランでは丼やパスタを注文し、物足りないからと言って唐揚げをプラスする。野菜は嫌いだから食べない。さらに1日3食以外にも、だらだらとポテチを食べたり甘いジュースを飲み続けたり…。あなたもこんな食事に思い当たる点がありませんか？
いくら置き換えダイエットで痩せても、太っていた時と同じ食事に戻せばリバウンドしてしまいます。置き換えダイエットでリバウンドしないためには、ダイエット中から健康的な食生活に改善することが大切です。
おデブが置き換えダイエットをするときの注意点
ここからはおデブが失敗することなく置き換えダイエットで痩せるためのコツを解説します。
普段の食生活を健康的にする
ダイエット中から普段の食事を野菜や肉、魚中心の健康的なメニューに変えましょう。丼ではなく定食を、脂っこい洋風の味付けではなくあっさりとした和風の味付けを、ケーキではなくフルーツを選ぶなど、低カロリーで栄養素の多い食べ物を取るよう心がけてください。
運動の習慣を持つ
運動によって消費カロリーを増やすと効率よく痩せることができ、筋力がつくので引き締まった体型になります。ジョギングやジム通いなどハードな運動は続かなくなる恐れがあるので、ヨガやウォーキングなど軽い運動でもOKです。
腹持ちのいいダイエット食品を選ぶ
置き換えダイエット食品にはドリンクやスムージー、シェイク、青汁、プロテインなどさまざまな商品があります。できるだけ空腹を感じにくくするためには腹持ちのいいダイエット食品を選びましょう。
おすすめはグルコマンナンやサイリウムなどお腹で膨らむ素材が入ったダイエットスムージーです。とろみがあるので飲みごたえがあり、しばらく経ってからも満足感をキープできます。
当サイトのランキングでも腹持ちのいい商品をピックアップしているので、気になる方は参考にしてください。
リバウンドを防ぐには
痩せた後はリバウンドを防いで、デブに戻らないようにすることが大切です。痩せたからと言って油断せず、健康的な食生活を
ダイエット後も健康的な食生活をキープ
ダイエット終了後も野菜・肉・魚中心の食生活を続けましょう。朝ご飯をしっかり取ると内臓が動き出して代謝を促し、脂肪燃焼効果をアップしてくれます。昼は活動量が増えるのでとくに意識せず好きなものを食べてもかまいません。夜は野菜中心にして炭水化物の量を減らせば、余分なお肉がつきにくくなります。
できるだけ体を動かす
階段を使う、バスより自転車を利用するなど、普段の生活のなかでできるだけ体を動かすようにしましょう。軽い運動は空腹感を紛らわせ、ストレス発散にもつながります。筋力をキープすることで代謝が上がり、糖質や脂肪を燃焼しやすくなるなどメリットばかりです。
最後に
おデブでも、普段の食事や運動習慣を取り入れることでリバウンドせず置き換えダイエットで痩せることができます。もうこんな醜い体は卒業したい！今度こそ痩せてきれいになりたい！と思っている方は、置き換えダイエットを始めてみてはいかがですか？
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