置き換えダイエットとは?効果ややり方について

置き換えダイエットのコツ

きれいに健康的に痩せることができるダイエットとして注目を集めている置き換えダイエット。効果が実感しやすく即効性もあると言われています。そこで今回は置き換えダイエットの効果や方法について分かりやすく解説します。

置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1~2食を置き換えダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。低カロリーで高栄養素な食品と置き換えることで、栄養不足になることなく摂取カロリーを減らして体重を減らすことができます。

普段食べるものを置き換えダイエット食品に変えるだけなので手間やコストがかからず、ハードな運動が苦手な人や忙しい人でも挑戦しやすいです。

また、効果を実感しやすいためダイエット初心者でも成功者が多いのが特徴です。

置き換えダイエットの効果

ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことです。置き換えダイエットでは低カロリー食品を取ることで無理なく摂取カロリーを減らせるので、自然に痩せることができます。

ビタミンやミネラル、食物繊維の豊富な置き換えダイエット食品を選ぶことで、美肌や整腸作用も期待できます。腸内環境が整うと便秘改善につながり、老廃物を溜めにくい体作りができます。痩せやすい体になれば、ダイエットを卒業してもリバウンドしにくくなるのです。

置き換えダイエットが向いてるのはこんな人!

 

置き換えダイエットは次のような人におすすめです。

・ハードな運動が苦手な人

・忙しくてダイエットするためにあまり時間を使えない人

・きれいに健康的に痩せたい人

・食生活が乱れている人

普段の食事が外食やコンビニ弁当という方は、栄養バランスが偏ってしまう傾向にあります。1日1食を栄養バランスの整った置き換えダイエット食品に変えると、不足しがちな栄養素を摂ることができ、美肌や健康面でのメリットがあります。

置き換えダイエットの正しいやり方

低カロリーで高栄養素な置き換えダイエット食品を用意したら、1日1~2食普段の食事に置き換えるだけです。初心者は1日1食から始め、早く効果を実感したいなら夕食、ゆるく始めたいなら朝食と置き換えましょう。

夕食は1日のうちでも摂取カロリーが高くなりがちですが、ゆったり家で過ごしたり寝たりするだけなのでエネルギーが消費されません。

朝食は1日のうちでもっとも摂取カロリーが低く、食欲もない人が多いので負担を感じることなくダイエットできます。

お昼は活動量が増える時間帯なので、普段昼食をしっかり食べている人が昼食と置き換えると空腹を強く感じることがあります。ただし、専業主婦など日中家にいることが多い、活動量が少ない、忙しくてランチを取る時間がないという方は昼食と置き換えてもOKです。

置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットをスタートしたばかりのころは、摂取カロリーを減らしているため空腹を感じやすいです。空腹に耐えられないときは水やノンカフェインのお茶を飲んだり、低カロリーなゼリーや小魚などを食べて様子を見ましょう。

置き換えダイエット中も水分をこまめに摂取し、普段の食事は野菜や肉・魚中心の栄養バランスの整ったメニューになるよう工夫してみてください。丼やパスタなど炭水化物中心のメニューが好きな方は、ダイエット後のリバウンドを避けるため定食メニューに変えましょう。炭水化物の量を減らしながら、バランスのいい食生活にチェンジできますよ。

また、ジョギングやウォーキングなどの運動をあわせて行うと、脂肪燃焼や筋肉量の増加が期待できます。ダイエットが終わってもリバウンドしないよう、ダイエット中から食生活やライフスタイルを改善させましょう。

置き換えダイエット成功までにかかる期間

置き換えダイエットは3ヶ月~半年ほどかけるのがおすすめです。1週間~1ヶ月など短期間のうちに痩せようとするとリバウンドしやすくなります。ダイエット中、思うように体重が減らない期間は、焦りから暴飲暴食に走ってしまうことがあります。

「3ヶ月~半年ほどで5kg痩せる!」など、中長期的な目標を掲げてじっくり取り組みましょう。

置き換えダイエットにぴったりな食品とは

置き換えダイエット食品には腹持ちがよく、低カロリーでコスパのいいものを選ぶことが大切です。

具体的には

・ダイエットスムージーやシェイク

・置き換えダイエット用スープやリゾット

・青汁

・プロテイン

・酵素ドリンク

・サラダ

などです。

どれも野菜・フルーツの栄養素やたんぱく質などが豊富に含まれており、ダイエット中に必要な栄養素を摂ることができます。

ダイエットスムージーやシェイクは膨らむ成分入りでとろみのある商品だと満腹感があります。サラダは噛み応えがあるので満足感がありますが、栄養バランスを自分で考えなくてはいけません。

まとめ

置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーで高栄養素な食品に変えるだけの簡単ダイエットです。食品選びにこだわり、ただしいやり方を実践すれば初心者でも理想の体重に近づきます。きれいに健康的に痩せたい方は、ぜひ置き換えダイエットにチャレンジしてみてください。

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