置き換えダイエットに美肌・美容効果がある理由とは?

置き換えダイエットのコツ

置き換えダイエットは体重の減量だけではなく肌荒れやニキビ防止など美肌・美容効果もあると言われています。本記事では美肌・美容効果がある理由と、どんな食品と置き換えれば栄養不足になることなくきれいに痩せられるのかを解説します。

置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、普段の食事を低カロリーな食品に置き換えるダイエット方法です。

私たちの体は、摂取カロリーを減らすことでハードな運動をしなくても自然と痩せやすくなります。食べないダイエットは体に悪影響を及ぼしますが、低カロリーで高栄養素な食品と置き換えれば栄養失調になることなく脂肪を落とすことが可能です。

置き換える頻度は1日3食のうち1~2食を限度とし、朝・昼・夕食のいずれかと置き換えます。夕食は摂取カロリーが高いので、短期間でダイエットを成功させたい人にぴったりです。

朝は食欲がなく、昼食までの時間が短いため、ストレスなくダイエットが続けられます。置き換えダイエットでは1ヶ月、2ヶ月などの短期間でも体重が落ちやすく、早く痩せたい人や運動なしで痩せたい人におすすめです。

置き換えダイエットに美肌・美容効果がある理由

置き換えダイエットはダイエット効果だけではなく美肌・美容効果も期待できます。

野菜や果物の栄養素を摂取

置き換えダイエットでは、炭水化物や甘いものなどの高カロリーで糖質たっぷりな食品を控え、ダイエットスムージーや青汁などと置き換えます。

ダイエットスムージーや青汁には、野菜や果物の酵素エキス、ビタミン類、食物繊維が豊富に含まれており、1食分に必要な栄養素をしっかり摂取することが可能です。

食生活が乱れていると、つい野菜や果物を食べるのをおろそかにしがちですが、手軽に栄養素が摂れる食品を選ぶことで健康的なダイエットができます。ビタミンCやB群は、皮膚や爪を健やかに保つ働きや紫外線ダメージを修復する働きがあり、たっぷり取ることで美肌作りができるのです。

胃腸を休めて体の機能を回復

現代人は高カロリー・高タンパク質の食品を食べすぎたり、アルコールや糖質たっぷりのジュースを飲みすぎたりして、栄養過剰状態にあります。置き換えダイエットで摂取量やカロリーを減らせば、毎日フル活動している胃腸を休めることが可能です。

胃腸を休めることで腸内環境が整えば、排出活動が活性化され、体の免疫力が上がって美肌にもつながります。

毎日食べすぎているかも…と感じる人は、置き換えダイエットで食生活を見直してみましょう。

デトックス効果

日々食べすぎや飲みすぎを繰り返していると、私たちの体には老廃物が蓄積されていきます。通常は体内に溜まることなく排出されていきますが、摂取量が多いと体の組織が消化や吸収作業に時間を取られ、排出の時間が持てずに溜め込みやすくなってしまうのです。

置き換えダイエットで摂取量やカロリーを減らすことで消化吸収作業を穏やかにし、排出の時間をしっかり持つことができます。

さらに腸内環境が整うことで血液がサラサラになり、健康的な血が体内をめぐることで栄養素を隅々まで運ぶことができます。

置き換えダイエットにおすすめの食品

置き換えダイエットには次のような食品がおすすめです。

ダイエットスムージーやシェイク

置き換えダイエット用に市販されているダイエットスムージーやシェイクは、栄養が偏らないよう1食に必要な栄養素が配合されており、低カロリーです。マンゴー味やミックスベリー味など飲みやすい味の商品も多く、お腹で膨らむ成分入りの商品を選ぶと腹持ちも抜群です。

青汁

大麦若葉やケールなどが配合されており、ビタミンや鉄、食物繊維をしっかり摂取できます。青汁と言うとまずくて苦いイメージがあるかもしれませんが、最近はフルーツジュースみたいにおいしいフルーツ青汁もあります。

プロテイン

タンパク質がたっぷり含まれており、体の組織や内臓の働きを助けてくれます。スポーツ選手が栄養補給のために飲むことが多いですが、栄養価が高いので置き換えダイエットにも使用できます。ただしカロリーが高くなりがちなので、できるだけ低カロリーの食品を選んだほうがいいでしょう。

ダイエット用ミールやビスケット

置き換えダイエット用のリゾットやパスタ、スープ、ビスケットなどは噛み応えがあるので満足感があります。1食に必要な栄養素が配合された商品も多いです。ダイエットスムージーやシェイクと比較すると、やや高いというデメリットがあります。

サラダ

スーパーの食材で作れる手作りサラダは、噛み応えがあって低カロリーです。野菜だけではなくササミや玉子などタンパク質が摂れるものを入れてもいいでしょう。

まとめ

置き換えダイエットは野菜や果物の栄養素を摂取でき、胃腸を休めて体の機能を回復させ、デトックス効果があるため美肌・美容効果が期待できます。ただ痩せるだけではなくきれいに痩せたい!という人はぜひ置き換えダイエットを始めてみてください。

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