「平日だけ置き換えダイエット」とはその名の通り、平日の食事だけダイエットスムージーやシェイクに置き換え、休日はダイエットをお休みする方法です。
平日だけダイエットすればいいのでストレスがたまりにくいというメリットがありますが、休日のドカ食いを防ぐ対策が必要です。今回は平日だけ置き換えダイエットの効果と向いている人の特徴、ドカ食いを防ぐための注意点をご紹介します。
平日だけ置き換えダイエットの効果
ダイエット中は摂取カロリーが減り、痩せることを常に考えているのでストレスがたまりやすくなります。イライラが爆発してドカ食いに走り、結局リバウンドしてしまったという人も多いかもしれません。
そんな人におすすめなのが平日だけ置き換えダイエットです。 平日だけ置き換えダイエットには、次のようなメリットがあります。
ストレスがたまらないので長続きしやすい
休日は一旦ダイエットのことを忘れることができ、心身ともにリフレッシュできます。平日より時間があるのでゆっくり食事を楽しんだり、趣味に時間を費やしたりしてのんびり過ごしましょう。
休日にダイエットをお休みすることに不安を感じる人もいるかもしれませんが、1日も休まずストイックにダイエットできる人のほうが少ないです。適度に息抜きを入れてあげることで、自分に無理を強いる必要がなくなりダイエットが長続きしやすくなります。
休日はゆっくり食事を楽しめる
平日は仕事や学校でバタバタしているけど、休日は家族や恋人、友達とゆっくり食事を楽しみたいという人は多いはず。休日まで置き換えダイエットをしていると、食事を断るか置き換えダイエットを中断するかのどちらかになってしまいます。
人づきあいを優先して置き換えダイエットを中断してしまうと、それが挫折経験となり、なし崩しに中断状態が続いてしまう恐れもありえます。それなら最初から平日だけ置き換えダイエットをすると決めておき、休日は食事制限のことを考えずに食事を楽しみましょう。
平日だけ置き換えダイエットの注意点
平日だけ置き換えダイエットをしようとすると、休日にたがが外れて甘いものや炭水化物、脂っこいものなど高カロリーメニューをドカ食いしてしまう危険性があります。そこで休日のドカ食いを防ぐためには次のことに気をつけてください。
休日は食事メニューに気を配ろう
野菜や肉・魚を中心とした食事メニューを心がけ、ビタミンやミネラル、食物繊維、たんぱく質など栄養バランスが整うように気をつけましょう。参考になるのが、わたなべぽん著『スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30 kg 痩せました』という本です。
おデブは丼や脂っこいものばかり食べてるけど、美人は野菜たっぷりのランチや和定食など食べているものが違う！と気づいた著者が美人の真似をして食生活を改善させる体験をマンガ化しています。
美人ならどんな食事をするかな？と考えながらメニューを選ぶと、自然と健康的な食生活に改善されます。
普段から適度な運動を取り入れよう
置き換えダイエットだけに頼るのではなく、普段からヨガやウォーキングなど適度な運動を取り入れて消費カロリーを増やしておきましょう。消費カロリーを増やす習慣があれば、休日にダイエットをお休みしても運動でバランスを取ることができます。
休日だけ運動しようと思ってつらいので、普段からできるだけ階段を使う、バスより自転車を使うなど体を動かす習慣を身に着けておきましょう。
平日だけ置き換えダイエットが向いている人
平日だけ置き換えダイエットは次のような人にぴったりです。
我慢するのが苦手でストレスをためやすい人
もともと我慢するのが苦手でストレスをためやすい人は、毎日ダイエットをするよりも平日だけダイエットをするほうが向いています。休日がいい息に抜きになるので、また月曜日から新しい気持ちでダイエットに励めます。ストレスをためやすい人ほど真面目でストイックになりがちなので、息抜きを用意してあげることで挫折しにくくなります。
休日は友人や家族と食事を楽しみたい人
平日はしっかり置き換えダイエットをするけど、休日は友人や家族と食事を楽しみたいという人は多いですよね。ダイエットのためにお誘いを断るのももったいないので、休日に人づきあいが増える人は、ダイエットのことは一旦忘れて思う存分楽しい時間を過ごしましょう。
平日は忙しくて食事する時間があまり取れない人
平日が忙しくてゆっくり食事を取る時間がないという人は、高栄養素なダイエットスムージーやシェイクで置き換えダイエットをしましょう。置き換えダイエット食品は不足しがちな栄養素をバランスよく配合しているので、サプリ感覚で飲むこともできます。食生活が乱れがちな人、あまり食事を食べられない人は平日だけ置き換えダイエットがぴったりです。
平日だけ置き換えダイエットにぴったりな食品とは
平日だけ置き換えダイエットでは次の条件を満たして食品がおすすめです。
・すぐに準備できる
・低カロリーで栄養価が高い
平日は仕事や学校があるので、空腹感が強いと耐えられなくなってしまいます。また、忙しくて時間がない人のほうが多く、用意するのに時間がかからないのも大切なポイント。ダイエットに成功して栄養不足に陥らないためには低カロリーで栄養素が高いことも外せません。
上記の3つのポイントを満たすのが、グルコマンナンやサイリウムなどお腹の中で膨らむ成分入りのダイエットスムージー・シェイクです。
当サイトのランキングでは、さらに味がよくてコスパが良い商品を厳選しています。食品選びに迷った方はぜひ参考にしてください。
まとめ
平日だけ置き換えダイエットは、休日に息抜きできるのでストレスがたまりにくくダイエットを長続きさせることができます。ドカ食いによるリバウンドを防ぐには、健康的な食事と運動に気を配ることが重要です。ぜひ平日だけ置き換えダイエットで、美しい体型を手に入れてください。
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