置き換えダイエットの最適な頻度とタイミングとは

置き換えダイエットのコツ

置き換えダイエットを始めようと思ったときに、迷うのが置き換え頻度やタイミング。「1日何食置き換えればいいの?」「1日のうちいつ置き換えるのが一番?」など疑問に感じてしまいますよね。そこで今回は置き換えダイエットの最適な頻度・タイミングについて解説します。

置き換えダイエットの基本のやり方

置き換えダイエットとは1日3食のうち1~2食を置き換えダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。高カロリーな食事を低カロリーなダイエット食品と置き換えることで、摂取カロリーを減らして痩せやすくします。

例えば、約740kcalのカルボナーラを100kcalのダイエット食品に置き換えた場合、1食あたり640kcalもカロリーカットできます。

置き換えダイエット食品には、ダイエットスムージー・シェイク、プロテイン、青汁など低カロリーで高栄養素な食品を用います。だからカロリーを大幅カットしても必要な栄養素を摂取でき、栄養不足を防ぐことができるのです。

置き換えダイエットの最適な頻度とは

置き換えダイエットでは1日3食のうち 1~2食置き換えるのが基本です。そのため1日3食すべてを置き換えることはしないでください。

ダイエット食品だけでは取りきれない栄養素もあるので、1日3食置き換えてしまうと栄養不足に陥ってしまう恐れがあります。

私たちは体を維持するだけでも、1日に必要な摂取カロリーが決まっています。平均体重における必要な基礎代謝量は18歳から29歳の女性で1日1110kcal、30歳から49歳女性で1150kcal必要です。

もし、1杯100kcalのダイエット食品を3食取ってしまうと1日あたりの摂取量がたった300kcalになってしまい、これでは運動量の少ない女性でも体を維持することができず、体調不良に陥ってしまいます。

1日3食の置き換えは危険なので、最高でも1日2食までにしましょう。

なお、1日2食置き換えた場合も1日の総摂取カロリーがかなり低くなってしまいます。短期間で痩せることができますが、ダイエット終了後にリバウンドする可能性も高くなります。

目標体重に近づき、ダイエット終了後も体重を維持するのであれば1日1食を無理なく置き換えることをおすすめします。とくに初めて置き換えダイエットをする場合は、空腹感に耐えられなくなる恐れがあるので、1日1食置き換えのほうが挫折しにくいです。

ダイエットの成功率を上げる!置き換えタイミング

置き換えダイエットは朝・昼・夕食のうち、どれと置き換えてもOKです。

できるだけダイエットの成功率をアップさせたいなら、夕食と置き換えましょう。夕食は1日のうちでもカロリーが高くなりがちなので、低カロリー食品に置き換えると大幅なカロリーカットが望めます。

夕食を取った後はお風呂に入った、くつろいで過ごしたりするので、カロリーを消費することも少なく低カロリーの食事になっても体を維持できます。

無理せず置き換えダイエットを始めたい、空腹感が気になるという方は、朝食との置き換えがおすすめです。朝は食欲があまりないので、低カロリーなダイエット食品と置き換えても負担に感じることが少ないです。

置き換えダイエット時の注意点

置き換えダイエットにチャレンジするときは、次の点に気をつけましょう。

適度な運動を取り入れる

置き換えダイエットは1日の摂取カロリーを減らすことができ、運動量が少ない方でも痩せやすくなります。しかし、筋力が低下してしまうと体の代謝が落ちて、糖質や脂肪燃焼効果が減少してしまいます。

ダイエットが終わった後リバウンドしやすくなってしまうので、ダイエット中から適度な運動を取り入れて筋力をキープしてください。ハードな運動が苦手な方はヨガやウォーキングでも大丈夫です。

普段の食事でもバランスのとれたメニューを選ぶ

置き換えダイエット中は、普段の食事から栄養バランスのとれたメニューになるように気をつけましょう。置き換えダイエット食品には、ビタミンやミネラル、食物繊維などダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富に含まれたものがたくさんあります。

しかし、置き換えダイエット食品だけでは摂取できない栄養素もあり、普段の食事から気をつける必要があります。野菜、肉、魚などをバランスよく取り、脂っこいものや甘いもの、炭水化物の摂り過ぎは控えてください。ダイエット期間中から健康的な食生活に切り替えることができれば、置き換えダイエット終了後も美しい体型を維持することができますよ。

高栄養素で続けやすい価格の商品を選ぶ

置き換えダイエット食品は、高栄養素でコスパのいい商品を選ぶことが大切です。栄養素が少ないと、体を維持するのに必要な栄養素を摂取できなくなり、栄養失調に陥ってしまうこともありえます。また、値段があまりに高すぎると毎日取り続けていくことが難しくなり、ダイエットに挫折してしまうかもしれません。

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まとめ

置き換えダイエットの最適な置き換え頻度は1日1~2食です。朝食または夕食と置き換えて摂取カロリーを減らしましょう。置き換えダイエットは1週間など短期間で痩せるものではなく、3ヶ月程度続けるのが望ましいです。高栄養素でコスパのいい置き換えダイエット食品できれいに痩せましょう!

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