スムージー置き換えダイエットは満腹感があるので、我慢せずに続けられるダイエット法です。さらにダイエットだけではなく、美容や健康にも効果的で女性に強い人気があります。今回はスムージー置き換えダイエットの効果と簡単に実践できるやり方についてご紹介します。
スムージー置き換えダイエットとは
スムージー置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1～2食をスムージーに置き換えるダイエットです。ダイエットスムージーは低カロリーなので1食置き換えるだけで摂取カロリーを抑えることができ、自然に減量できます。
スムージーには野菜や果物の酵素、ビタミンが豊富に含まれており、美容や健康、整腸作用が期待できて体の内側からきれいに痩せることが可能です。
スムージー置き換えダイエットの効果
スムージー置き換えダイエットには3つのうれしい効果が期待できます。
健康的＆きれいに痩せる
スムージー置き換えダイエットは、食事の摂取カロリーを減らして痩せるダイエット方法です。
無理な食事制限とは違って食事をスムージーに置き換えているだけなので、自然にカロリーカットできます。野菜や果物をスムージーにすることで、生のままでは食べきれない量でも効率よく摂取でき、消化吸収しやすくなります。
整腸作用
食事代わりにスムージーを飲むことで、野菜とフルーツの酵素や食物繊維が取れます。食物繊維は腸のぜんどう運動を助けて、老廃物の排出を促してくれるので積極的に摂ることで腸内環境が整います。
便秘が改善すれば体がスッキリし、痩せやすい体になります。
美肌効果
ダイエットスムージーはビタミン類やアミノ酸、リコピン、カロテン、酵素、食物繊維など美容に効果的な栄養素が含まれています。
ビタミンCは活性酸素の生成を防いでシミやそばかすを防ぎ、アミノ酸は皮膚や髪を健やかに保ってくれます。食生活が乱れていると栄養バランスも偏りがちですが、スムージーならバランスよく栄養素を摂取でき、透明感のある美肌に近づきます。
スムージー置き換えダイエットのやり方
スムージー置き換えダイエットのやり方はとても簡単。
①スムージーを用意する
↓
②1日1～2食置き換える
これだけです！やり方がシンプルなので迷わない＆続けやすいというメリットがあります。
スムージーを作る
【用意するもの】
・ミキサー
・好きな野菜や果物（旬の素材がおすすめ）
・水や牛乳、豆乳、ヨーグルトドリンクなど好みのドリンク
・グラス
【手順】
1.野菜やフルーツを生のまま適当な大きさにカットします
2.カットした水分とドリンクをすべてミキサーに入れてスイッチをON
3.細かく粉砕されたらグラスに注いで完成です
【上手に作るコツ】
青菜を使うと青臭さが気になります。飲みにくいと感じたときはレモン汁を入れるとすっきりとした味わいになります。スムージーは作ってから時間が経つと酸化してしまうので、できたてをすぐに飲むようにしてください。
市販スムージーを活用
スムージーを作るのが面倒な人は、市販スムージーで置き換えダイエットをしましょう。市販の粉末スムージーは、水や牛乳と混ぜるだけで完成します。
野菜やフルーツをフリーズドライして作った食品なので、手作りスムージーと同じく高栄養です。手作りスムージーより多くの食材が使われており、食材をカットしたり、ミキサーを洗ったりする手間もかかりません。
朝食と置き換える
朝食は1日の食事のなかでも摂取カロリーが少なく、空腹を感じにくいです。
忙しい人は朝食を取る時間がなく、ついついトーストにコーヒーといったメニューになりがち。しかし、スムージーに置き換えると摂取カロリーが減って酵素やビタミンなどの栄養素を取ることができ、かえって健康的な朝ごはんになります。
夕食と置き換える
短時間でダイエットを成功させたいなら、夕食と置き換えましょう。
夕食は1日の食事の中でもっともカロリーが高く、スムージーに置き換えるだけで摂取カロリーを大幅カットできます。疲れが溜まっていると脂っこい食事やお酒が恋しくなるかもしれませんが、ゆっくり味わいながら飲むことで満足感を得られます。
空腹感に耐えられない場合は、茹で野菜＆フルーツとホットドリンクをミキサーにかけて、ホットスムージーを作ってみましょう。
どんなスムージーがおすすめ？
ダイエットスムージーは使用する野菜やフルーツによって味を変えることができます。
グリーンスムージー
青菜などの緑の野菜がメインの緑色のスムージーです。小松菜、ほうれんそう、ブロッコリー、キャベツなど野菜は緑色のものが多いので、ダイエットスムージーのなかでも最も一般的。
飲みやすいようにリンゴやオレンジ、レモンなどのフルーツも加えます。
レッドスムージー
トマトやストロベリー、ザクロなど赤い食材がメインのスムージーです。見た目が赤なので華やかでおいしそうに見え、青臭さがないため飲みやすいです。
トマトリコピンは抗酸化作用があり、エイジングケアにおすすめの食材。青菜が苦手な方、赤い食材が好きな方にぴったりです。
まとめ
スムージー置き換えダイエットは食事と置き換えることで、無理なく摂取カロリーを減らすダイエット方法です。美肌や整腸作用もあるので、体の内側からきれいに痩せたい人はぜひ始めてみてください。
