置き換えダイエットは肌荒れも改善!?美容にいい理由とは

ダイエットスムージーの効果とは

ダイエットをするとお肌が乾燥したり、ニキビができたり肌荒れすることがありませんか?せっかく痩せてもお肌がボロボロになってしまうのはつらいですよね。そんな方におすすめなのが置き換えダイエット。今回は置き換えダイエットが美容にいい理由を解説します。

ダイエット中に肌荒れしやすい理由

ダイエット中の肌荒れは、栄養不足や便秘、ストレスが原因です。

ダイエット中は食べる量が減るため、カロリーだけではなく必要な栄養素までカットされてしまいます。栄養バランスを計算してメニューを決められたらいいのですが、毎食考えるとなるとかなり面倒です。

しかし、ビタミンやミネラル、タンパク質などは人の体を維持するのに必要な栄養素です。ビタミン類は皮膚や粘膜を健やかにする働きがあり、ミネラルは骨や歯を丈夫にして細胞の活動を助ける役割を担っています。タンパク質は皮膚や髪を美しく保つ効果があり、美肌に欠かせない栄養素です。

ダイエット中はこれらの栄養素が不足しがちになるため、ニキビや乾燥などの肌荒れを起こしやすくなります。

また、食物繊維や水分不足によって便秘になり、肌荒れを引き起こすケースもあります。腸内に老廃物を溜め込んでいると腸内で発生した有害物質が腸壁から血液に入り、肌の新陳代謝を低下させてしまうのです。

ダイエットによるストレスやイライラがホルモンバランスを乱して、肌荒れにつながることも珍しくありません。「早く痩せなくちゃ!」というプレッシャーや空腹感によってストレスが増えるので、上手に解消する必要があります。

置き換えダイエットなら肌荒れに効果的

食べないダイエットは肌荒れにつながりやすいのでおすすめしませんが、ハードな運動は苦手…という方も多いでしょう。そんな方にぴったりなのが置き換えダイエットです。

置き換えダイエット食は高栄養素

置き換えダイエット用に市販されている食品の多くは高栄養素です。食事と置き換えても栄養バランスが乱れることがないよう計算されており、1食に必要なビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に配合されています。低カロリーなのでカロリー計算の必要もなく、健康にも美容にもいいというメリットがあります。

食物繊維入りで腸内環境を整える

食物繊維入りのダイエットスムージーやシェイクで置き換えダイエットをすると、腸内環境が整って便秘が改善されます。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、水溶性食物繊維は胃の中にしばらく残って満腹感をキープし、糖質の吸収を穏やかにする働きがあります。

不溶性食物繊維は水に溶けにくい性質で、腸のぜんどう運動を助けて老廃物の排出を促します。ダイエット中に食べ物で取ろうとするとカロリーが心配ですが、食物繊維入りの置き換えダイエット食品を選ぶと手軽に摂取できます。

美容成分配合で肌荒れを防ぐ

最近の置き換えダイエットドリンクにはコラーゲンやプラセンタなど美容成分が配合されたものがたくさんあります。コラーゲンは豚足や鶏の皮、牛スジ、フカヒレなどに含まれておりたくさん摂取するとなるとカロリーが心配です。

しかし、置き換えダイエット食品には食べ物から抽出した成分を配合しているのでカロリーを気になることなく美容成分をきちんと摂取することができます。

美容にいい置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエットのやり方はとてもシンプルです。ダイエットスムージーやシェイク、プロテイン、青汁など置き換えダイエット用食品を用意し、1日3食のうち1~2食置き換えるだけです。

スムージーやシェイクは手作りすることもできますが、使用する野菜や果物によっては栄養素が限られてしまうため、市販の粉末タイプがおすすめです。粉を水や牛乳などの水分に溶かすだけで、時間がないときでも簡単にできます。

ダイエット効果を上げたい人は夕食と置き換え、体への負担を減らしながらゆっくり始めたい人は朝食と置き換えてみましょう。

置き換えダイエットで美容効果をアップさせるには

置き換えダイエットをしながらもっと美容効果をアップさせるには、次の点に気をつけてみてください。

野菜や肉・魚を中心とした食生活

普段の食事は、できるだけ野菜や肉・魚を中心としたメニューに切り替えましょう。脂っこい食事や添加物たっぷりの加工食品は肌荒れやニキビの原因となります。

炭水化物の取りすぎも太る要因となってしまうので、野菜や肉・魚など噛み応えのある食材を選んで満足感をキープしましょう。

水分補給は常温の水で

冷たい飲み物を取ると内臓が冷えて基礎代謝が下がってしまいます。体温が1度でも下がると12%も代謝が下がってしまうので、水分補給するときは常温の水や白湯を選び、体が冷えないよう注意してください。

さらに温かい飲み物だとリラックス効果や満腹感があり、食事量が減っているダイエット中は強い味方になってくれます。冷えを防いで体の内側からきれいになりましょう。

まとめ

置き換えダイエットはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が摂れるので栄養不足や便秘になりにくく、肌荒れせずにダイエットできます。今までダイエットをすると肌荒れしてきたという人、結婚式前に本気のダイエットをしたい人は、ぜひ置き換えダイエットを始めてみてください。

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