職場での置き換えダイエットはメリットあり!効果とやり方について

置き換えダイエットのコツ

会社や学校、職場での昼食を置き換えダイエット食品にしてみませんか?ダイエットしながらお昼ごはんの時間を短縮できるので、自由時間が増えるなどメリットがたくさんあります。今回は職場での置き換えダイエットのメリットややり方についてご紹介します。

職場での置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットとは1日3食の食事のうち1~2食を低カロリーなダイエット食品に置き換える方法です。朝・昼・夕食のうちどれを置き換えてもかまいません。

職場での昼食を置き換えた場合には次のようなメリットがあります。

短時間で食事が終わるので自由時間が増える

置き換えダイエット食品の多くはスムージーやシェイク、リゾット、スープなどです。お弁当や外食ランチよりも食べるのに時間がかからないのでさくっとお昼を済ませることができます。

休日ランチなら時間をかけてゆっくり食べたいという人が多いかもしれませんが、平日はバタバタしていてランチを取る時間がなかったり、あまり食欲もないという人もいるのではないでしょうか。

それなら置き換えダイエット食品でパパっとランチを済ませて、残った昼休みで読書や昼寝、散歩などをしたほうが精神的な疲れも取れます。

ランチ代を節約できる

外食してしまうと1食のランチにかかる費用は800~1,000円ほどです。1ヶ月(20日)だけでも1万6,000~2万円もかかってしまいます。

置き換えダイエット食品は、スムージーやシェイクであれば1食50~300円ほどです。1袋の価格が高い商品でも1食分に換算すると意外と安いので、月々のランチ代を節約することができます。

栄養バランスが整う

置き換えダイエット食品にはビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。1食の食事を置き換えても栄養バランスが偏らないよう工夫されており、普段の食事からでは摂取しきれない栄養素もカバーしてくれます。

ランチはパンとコーヒーだけという人がダイエットスムージーに置き換えると、カロリーを大幅にカットしつつ高栄養素な食事に切り替わります。もちろんスムージーやシェイクだけでは摂取できない栄養素もあるので3食置き換えるのはNGですが、1食置き換えなら栄養バランスが整い、便秘改善や美肌効果も期待できます。

弁当を買ったり作ったりする手間が省ける

コンビニにお弁当を買いに行ったり、自分で弁当を作ったりするのはどうしても手間と時間がかかります。置き換えダイエット用スムージーやシェイクは、水を混ぜるだけですぐ飲めるので準備にかかる時間はほんの数10秒。シェイカーすらいらない商品があり、お昼ごはんの用意にかかる時間と手間を一気に削減できます。

ダイエットを公言できるので成功率が高まる

職場で置き換えダイエット食品を食べることで、周囲にもダイエットしていることを公言できます。人は一貫性のある行動を取ろうとする生き物なので、一度みんなの前で宣言した以上目標達成するまでがんばろうとやる気が出てきます。周囲にアピールすることで、早く&着実に痩せることができます。

職場での置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエット食品の多くはスムージーやシェイク、リゾット、スープなど簡単に摂れるものばかりです。サラダやサラダチキン、さつまいもなどスーパーで買えるもので置き換えダイエットをしようとする人もいますが栄養バランスが偏るのであまりおすすめしません。

健康的にきれいに痩せたいなら栄養素が豊富な市販のダイエットスムージーやシェイク、リゾット、スープがおすすめです。

必要な持ち物

・市販の粉末スムージー

・ミネラルウォーター

・プラスチックのコップ

・混ぜるためにマドラーまたはスプーン

水ではなく牛乳や豆乳で割りたい場合は、ミネラルウォーターの代わりに持っていきましょう。コップは割って落とさないようプラスチック製がおすすめですが、職場にガラスや陶器のコップを置きっぱなしにできるようであればなんでもかまいません。

置き換えダイエットのやり方

1.職場でコップに水とスムージーの粉末を入れて混ぜる

2.飲むだけ!

ダイエットスムージーは自宅で作って持っていくのではなく、準備物を職場に持って行って飲む直前に作ることをおすすめします。

最近のスムージーには腹持ちをよくするためグルコマンナンやサイリウムなど水で膨らむ素材が入っています。時間が経つととろみが増して味が変わってしまうため、飲む直前に作ったほうがおいしく飲めます。

職場での置き換えダイエットにぴったりな商品の選び方

職場での置き換えダイエット用食品は、自分の好みの味であることが大切です。そのうえで、できれば以下のような食品を選びましょう。

腹持ちのいい食品

午後もフル活動するため、腹持ちのいい食品がベストです!グルコマンナン、サイリウム、チアシードなど水分を与えると膨らむ素材が入っているかチェックしましょう。腹持ちのよさはカロリーの高さとは関係ありません。そのため、膨らむ素材入りであれば低カロリーでもOKです。

持ち運びに便利な個包装タイプ

持ち運びのときにこぼれないよう、個包装タイプの粉末スムージーが便利です。個包装タイプは1食分の量が入っているので、封を切って水に溶かすだけで飲めます。計量する手間が省けるので簡単に作れます。

コスパのいい商品

置き換えダイエットは毎日のように続けるためコスパのよさが重要です。いくら味がよくて効果のある商品でも、1食分は普通のランチより高い場合は経済的な負担がかかります。値段が安く、栄養素がたっぷり入った商品を選びましょう。

おすすめ商品ランキング

『職場での置き換えダイエットにぴったりな商品の選び方』でご紹介した3つの要素を満たすおすすめ商品をご紹介します。

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・レッドドラゴンフルーツ入りでビタミン豊富

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まとめ

職場での置き換えダイエットは、時短&節約をしながらダイエットができるのでメリットがたくさんあります。今よりもっとスリムになりたい、職場でのランチを軽めに済ませたいという人は、ぜひ高栄養素なダイエットスムージーで置き換えダイエットしてみてください。

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