置き換えダイエット食品が物足りないと思ったときの対処法

置き換えダイエットのコツ

置き換えダイエットを始めたけど、「お腹が空く」「物足りない」「食べたりない!」と思ったことはありませんか?置き換えダイエット食品は低カロリーなので空腹を感じやすいもの。そこで今回は置き換えダイエット中に物足りないと思ったときの対処法をご紹介します。

なぜ置き換えダイエットで物足りなくなるのか?

置き換えダイエットで物足りなく感じてしまうのは、次のような理由があるからです。

摂取カロリーを抑えているため

置き換えダイエットは、ダイエットスムージーやシェイク、スープ、プロテイン、青汁、サラダなど低カロリーな食品を普段の食事と置き換えるダイエット方法です。1日の摂取カロリーを大幅にカットしているため、どうしても物足りないと感じてしまいます。とくに最初の1週間は、食生活ががらりと変わった影響で空腹を感じやすいです。

しかし、ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーになることです。まずは摂取カロリーを抑えることで痩せやすくなるので、ダイエットして痩せたいならある程度のカロリーコントロールは必要です。

噛んでいないため

置き換えダイエット食品はドリンクタイプが多く、噛み応えがないため空腹を感じやすいです。噛むことは脳の満腹中枢を刺激し、食事の満足感を高めてくれます。置き換えダイエット中は普段の食事よりも噛む回数が減るので、必要なカロリーと栄養素を摂取しても物足りなさを感じることがあるのです。

置き換えダイエットの物足りなさを解消する方法

ストレスなく置き換えダイエットを続けるためには、物足りなさを解消することが大切です。空腹感を紛らわせるコツを実践してみてください。

置き換えダイエット食品は時間をかけてゆっくり摂取

置き換えダイエット食品は一気に飲むのではなく、時間をかけながらゆっくり取りましょう。満腹中枢が活性化するには食事をはじめてから20分程度かかるので、短時間で食事を終わらせてしまうと高カロリーな食事でも物足りないと感じてしまいます。

ドリンクタイプの置き換えダイエット食の場合、さすがに20分もかけられませんが、少しずつ飲むことで満腹感がアップします。

また、満腹感は胃袋に詰まった食物のかさにも影響を受けます。ダイエットスムージーのなかには、グルコマンナンやサイリウムなどお腹で膨らむ素材が入った商品もあるので、飲んでしばらくたってから満足感が得られるケースもあります。

夕食ではなく朝食と置き換える

夕食や昼食と置き換えている人は、朝食を置き換えてみましょう。朝は目覚めたばかりで食欲があまりわかないことも多く、置き換えダイエットをしても物足りなさを感じることが少ないです。

置き換えダイエットでは夕食が高カロリーになりがちなので、夕食との置き換えが推奨されていますが、基本的には朝・昼・夕食のどれと置き換えても問題ありません。夕食と置き換えてストレスをためてドカ食いしてしまうより、朝食を置き換えて少しずつ痩せていくほうが健康的です。

低カロリーで噛み応えのある食品を足す

置き換えダイエット食品だけでは、どうしても食べ足りない!と思うなら、思い切って低カロリーで噛み応えのある食品を足しましょう。春雨スープや海藻サラダ、ササミ、ゆで卵がおすすめです。どれも低カロリーで噛み応えがあるので、置き換えダイエット食品に1品プラスしてもカロリーを摂取しすぎることがありません。

春雨スープは温かいので満足感があり、噛むようにして食べるとGoodです。ダイエットスムージーやシェイクにはタンパク質が含まれていないものもあるため、ササミやゆで卵を足すと栄養バランスが整います。

低カロリーのおやつを取る

食事と食事の間に空腹を感じてしまったら、低カロリーのおやつを取って上手に空腹感を紛らわせましょう。おすすめのおやつは寒天・ゼリーや小魚アーモンド、おやつ昆布などです。寒天やゼリーは低カロリーですがかさがあるので、満足感を感じやすくダイエット中の間食に向いています。

小魚アーモンドやおやつ昆布は、噛み応えがあってカルシウムや鉄分などの栄養素を摂取できます。アーモンドは良質な油が含まれていますが、摂りすぎるとカロリーが高くなってしまうのでくれぐれも取りすぎには注意してください。

お腹で膨らむ素材入りの食品を選ぶ

置き換えダイエット食品を選ぶときは、グルコマンナンやサイリウム、チアシードなどお腹で膨らむ素材が入った商品がおすすめです。満足感があるので、食事に1品足したり間食したりしなくてもダイエットを継続できます。

食事に1品足す方法や間食は、ついつい食べすぎてしまうことがあるためセルフコントロール能力が必要です。一方、最初から満足感のあるダイエット食品を選べば物足りなさを感じることも少なくなり、ストレスなく続けられます。

まとめ

置き換えダイエットで物足りなさを感じてしまうのは、摂取カロリーを抑えていることと噛み応えがないことが原因です。しかし、ダイエットでは摂取カロリーを抑えることはとても重要です。そこで低カロリーでも満足感のあるダイエット食品を選びましょう。

当サイトでは、低カロリーで満足感のある置き換えダイエット食品を厳選し、ランキング化しました。興味のある方は以下の記事も参考にしてみてください。

▼おすすめ商品ランキング

▼はるな愛が10キロ痩せたダイエットスムージーをお試し!

タイトルとURLをコピーしました