夜(夕食)だけ置き換えダイエットの効果とメリット・デメリット

置き換えダイエットのコツ

置き換えダイエットでできるだけ早く痩せたいのなら、夜(夕食)だけ置き換えダイエットがおすすめです。しっかりカロリーコントロールできるため、朝食や昼食と置き換えるよりもダイエット効果が表れやすいです。今回は夜(夕食)だけ置き換えダイエットの効果とメリット・デメリットについて解説します。

夜(夕食)だけ置き換えダイエットとは

夜(夕食)だけ置き換えダイエットとは、1日の食事のうち夜(夕食)だけを低カロリー食品と置き換えるダイエット方法です。夕食は1日の食事の中でも脂っこいお肉や炭水化物などをしっかり食べてしまうことがあり、高カロリーになりやすいです。

しかし、低カロリー食品と置き換えれば1日の総摂取カロリーを大幅にカットできるため、朝や昼と置き換えるよりもダイエット効果を実感しやすくなります。ダイエット成功者や芸能人も夜(夕食)と置き換えていた人が多く、ダイエット成功率を上げたい人や短期間で痩せたい人にぴったりです。

夜(夕食)だけ置き換えダイエットのメリット

夜(夕食)だけ置き換えダイエットには次のようなメリットがあります。

短期間で痩せやすくなる

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーです。置き換えダイエットでできるだけ摂取カロリーを減らすことができれば、運動による消費カロリーを増やさなくても痩せることができます。

夜(夕食)だけ置き換えダイエットは一気に摂取カロリーを抑えることから、1週間~1ヶ月という短期間でも体重減量する場合が多いです。夏までに痩せたい!結婚式までに痩せたい!など急いで痩せたいときに向いています。

体の負担が減って睡眠の質が向上

脂っこい食事は消化吸収するのに時間がかかるため、夕食時に食べすぎてしまうと睡眠の質を低下させると言われています。また、過剰摂取したエネルギーは体内で消費されなければ脂肪として蓄積されてしまいます。

夕食を置き換えダイエット食にして軽めに済ませることで、胃腸への負担を減らすことができるので、睡眠の質が向上します。とくに残業が多く、夜寝る前に食事を取ることが多いという人は、疲れによるドカ食いを避けるためにも夜(夕食)だけ置き換えダイエットを始めましょう。

翌朝は早起きできる

晩御飯を控えめにすると、寝る前には適度にお腹が空くのが一般的です。寝ている間は胃腸を休めることができるため、ほかの組織や肌の修復にエネルギーを使うことができます。

そして朝起きるころには空腹がピークに達しており、二度寝することなくすっきりと起きられます。朝食が普段よりおいしく感じられ、しっかり食べることで胃腸が刺激を受け、スムーズな排出をお流すことが可能です。

寝つきが悪い人、朝起きられない人、便秘がちな人の悩みをまとめて解決できるため、夜(夕食)だけ置き換えダイエットはメリットがたくさんあります。

夜(夕食)だけ置き換えダイエットのデメリット

夜(夕食)だけ置き換えダイエットには次のようなデメリットがあるので、事前に対策を考えておきましょう。

空腹を感じやすい

夕食の摂取カロリーを大幅に減らしているため、ダイエットを始めたばかりのころは空腹を感じやすいです。しかし、空腹だからと言っておやつを寝る前に食べてしまうと太りやすくなり、体にも負担をかけてしまいます。 一方、我慢し続けてもストレスを溜めてしまうことになり、ダイエットに挫折してしまう恐れがあります。

そこで夜(夕食)だけ置き換えダイエット中に空腹を感じてしまった場合は、温かいハーブティーを飲みましょう。温かい飲み物は冷たい飲み物より満足感が得られるので、1杯飲んだだけでも空腹感がやわらぎます、ハーブティー には安眠効果が期待できるものも多く、寝つきが悪い人にもぴったりです。

また、空腹を感じにくくするために腹持ちのいいダイエット食品を選んでおくことも効果的です。ある程度コストがかかってもかまわないという人は、置き換えダイエット用のリゾットやパスタスープなど食事系の商品を用意しましょう。

できるだけリーズナブルに置き換えダイエットをしたい人は、お腹で膨らむ成分が入ったダイエットスムージーやシェイクを選ぶのがおすすめです。

飲み会があると中断せざるをえない

飲み会や食事会、パーティーなど友人や会社の同僚、上司に誘われてしまったときは一時的に夜(夕食)だけ置き換えダイエットを中断することになるでしょう。外食することになったら、翌朝の朝食を低カロリー食品に置き換えて調整すればOKです。

外食するとついつい脂っこい食事、炭水化物を食べすぎてしまうことがあります。翌朝の朝食でカロリーコントロールすれば、多少食べすぎてもダイエットに影響を及ぼすことは少ないです。

また、飲み会やパーティーでの食べすぎを未然に防ぐために、行く前に腹持ちのいいダイエットスムージーや青汁を1杯飲んでおくといいでしょう。満足感があるので必要以上に食べすぎることがありません。

酵素たっぷりのダイエットスムージーや青汁なら、飲み会やパーティーであまり野菜が食べられなくても安心です。

まとめ

夜(夕食)だけ置き換えダイエットは、朝や昼よりも大幅にカロリーカットできるため短期間で確実に痩せたい人におすすめです。ダイエットを始めたばかりのころは空腹が気になりますが、温かいハーブティーを飲むことで満足感が得られ、寝つきもよくなります。ぜひ夜(夕食)だけ置き換えダイエットで理想の体型を手に入れてください。

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