昼食(お昼)だけ置き換えダイエットの効果とメリット・デメリット

置き換えダイエットのコツ

置き換えダイエットは、朝食や夕食だけではなく昼食(お昼)と置き換えてもOKです!実は朝や夕食置き換えとは違ったメリットがあるので、ライフスタイルによっては朝食や夕食と置き換えるよりダイエット効果が期待できる場合があります。今回は昼食(お昼)だけ置き換えダイエットの効果とメリット・デメリットについて解説します。

昼食(お昼)だけ置き換えダイエットとは

昼食(お昼)だけ置き換えダイエットは1日3食のうち、昼食(お昼)だけを低カロリー食品に置き換えるダイエット方法です。摂取カロリーを抑えることで、消費されずに残ったエネルギーが脂肪として蓄積されるのを防いだり、脂肪燃焼させることで痩せやすくなります。

置き換えダイエットは、朝食や夕食(夜)と置き換える人が多いのですが、それは次のような理由があります。

【朝食】
・ランチまでの時間が短く、空腹を感じにくい・朝ご飯を少な目&低カロリーにすることでデトックス効果が期待できる・忙しくてもバランスの取れた食事ができる
【夕食】
・1日のなかでもカロリーが高くなりやすいので、大幅にカロリーカットできる・夜はゆったり過ごしたり寝たりするだけなので、そもそもあまりエネルギーを消費しないから

一般的に、短期間で痩せたい人は夕食と、空腹が心配な人や体に負担をかけたくない人は朝食との置き換えダイエットがおすすめです。

しかし、ライフスタイルによっては昼食と置き換えたほうがメリットがたくさんあります。

昼食(お昼)だけ置き換えダイエットのメリット

昼食(お昼)だけ置き換えダイエットには以下のようなメリットがあります。

バランスの取れた食事ができる

置き換えダイエット食品には、ダイエットスムージーやシェイク、青汁、プロテインなどを選びます。これらの置き換えダイエット食品は、普段の食事と置き換えても栄養失調にならないよう1食分に必要なビタミンや鉄、食物繊維が含まれています。

普段、お昼ご飯をコンビニ弁当で済ませていた人が昼食(お昼)だけ置き換えダイエットをすると、摂取カロリーを減らせるうえに栄養バランスの取れた食事ができます。

時間がなくても昼食を取れる

日中、仕事や家事でバタバタしていて昼食をとる時間がない人は、変な時間にご飯を食べたり、ダラダラ間食してしまったり、夕食にドカ食いしたりして太りやすくなってしまいます。

粉末タイプのドリンク系ダイエット食品なら、粉を水に溶かして飲むだけで用意でき、さっと飲むことができるので時間がなくても昼食を取ることができます。

昼食(お昼)だけ置き換えダイエットのデメリット

一方、昼食(お昼)だけ置き換えダイエットには次のようなデメリットがあるので注意しましょう。

日中に空腹を感じやすい

置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすため、どうしても空腹を感じやすくなります。昼食を取った後、夕食まで時間があるので空腹に耐えられなくなるかもしれません。すると、活発に活動できなかったり、間食してしまったりすることがあります。

外回りの仕事が多い人やスポーツをすることが多い人は、日中に活発に動けなくなると日常生活に支障が出てしまいます。活動量の多い人は朝食か夕食との置き換えを検討しましょう。

デスクワークなど日中の活動量が少なく、昼食(お昼)だけ置き換えダイエットを続けたい人は、腹持ちがいいダイエット食品と低カロリーな間食を用意して乗り切りましょう。

腹持ちのいいダイエット食品は、ぜひ以下のランキングを参考にしてください。

周囲の人にダイエットしていることがバレる

職場で置き換えダイエット食品を取っていると、周囲にダイエットしていることがバレてしまいます。ダイエットを公言してやる気をアップさせたいという人には好都合ですが、周囲には黙っておきたいという場合は向きません。

ただし、ダイエットはこそこそ実践するよりも周囲に公言したほうが成功率が高まります。これは、心理学者のクルト・レヴィンが提唱する「パブリック・コミットメント」という現象が起こるからです。

「パブリック・コミットメント」とは周囲の人に目標を宣言すると、他人の目が気になるため「痩せなくちゃ!」という意欲が高まるという深層心理です。

本気で痩せたい人はこの機会に周囲にダイエット宣言してみると、後に引けなくなって思った以上の結果が出せるかもしれません!

まとめ

昼食(お昼)だけ置き換えダイエットは1日の摂取カロリーを減らしつつ、栄養バランスの取れた食事ができるので、食生活が乱れている人や昼食に高カロリーなものを食べてしまうという人におすすめです。昼食(お昼)だけ置き換えダイエットを始めて、健康的&きれいに痩せましょう。

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