置き換えダイエットに即効性があるって本当?成功事例とおすすめ食品

置き換えダイエットのコツ

食事を低カロリー食品に置き換えてスリム体型を目指す置き換えダイエットは、ほかのダイエット方法より即効性があるとも言われています。そこで今回は、できるだけ早く痩せたい!と考えている方のために、置き換えダイエットの成功事例をもとに即効性についてご紹介します。

置き換えダイエットで成功した事例

置き換えダイエットは1食分の食事をダイエットスムージーやシェイク、サラダなどと置き換えて1日の摂取カロリーを減らすダイエット方法です。摂取カロリーが減ると、脂肪の蓄積を回避できるのでハードな運動をしなくても痩せやすくなります。

タレントのはるな愛も置き換えダイエットをしていたようで、1日1食をスムージーに置き換えてマイナス10.4 kgの減量に成功しています。

 

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おなかが空いたらスムージー。
できるときは夜ご飯と置き換えてスムージー。
毎日1回はスムージー飲む!
そんな生活をしてたら、-10.4キロ達成したよ‼

引用元:はるな愛 オフィシャルブログ

ツイッターでも置き換えダイエットで痩せたという口コミは多数寄せられていました。


ダイエットを始めて1ヶ月以内に痩せたという人がたくさんいました。逆に、1年以上続けたという人はいなかったので、短期戦ダイエットに向いているようです。

即効性が高くて、ダイエット初心者でも効果が出やすいみたいです。

どれも低カロリー!おすすめ置き換えダイエット食品

置き換えダイエットは、朝・昼・夕食のうち1~2食を低カロリー食品に置き換えます。成功しやすい&メジャーな置き換えダイエット食品についてご紹介します。

ダイエットスムージー・シェイク

置き換えダイエット用に市販されているダイエットスムージーやシェイクは、ビタミンやミネラル、食物繊維などダイエット中に不足しがちな栄養素がたくさん含まれています。

ドリンクだと噛めないので空腹を感じやすいというデメリットがあるため、最近は膨らむ成分が入った商品が人気です。粉末を水に溶かして飲むタイプはほんの数十秒あればできるので、時間がないときでも手軽にダイエットできます。

青汁

青汁はケールや大麦若葉など緑葉野菜をミックスしたドリンクです。青臭くてまずいのが特徴ですが、抗酸化フラボノイドやクロロフィルといった栄養素をたっぷり摂取できます。

置き換えダイエット用に開発された青汁にはチアシードなど膨らむ成分が加わった商品も多く、味もミックスジュース風味など飲みやすいものがたくさんあります。野菜不足や便秘が気になる方におすすめです。

サラダ

スーパーに売っている旬の野菜を使って手作りできるサラダは、一番手軽な置き換えダイエット食品です。生野菜を噛むことで満腹感が得られやすく、ゆでたまごやササミをプラスすることでたんぱく質も取れます。

量が少な過ぎると栄養不足や空腹感に苦しむことになるので、栄養バランスを考えながら3食しっかり食べるようにしてください。

置き換えダイエットで即効性をアップさせるコツ

1ヶ月以内に痩せたい!今度の結婚式までにマイナス3キロ痩せたい!など、とにかく早く痩せたい場合は、置き換えダイエットと併せて次の方法を取り入れましょう。

適度な運動

摂取カロリーが消費カロリーを下回ることがダイエットの鉄則です。運動で消費カロリーを増やせば効率よく理想体重に近づきます。

運動の種類は筋トレやジョギングなどのハードなものからウォーキングやヨガなど負荷がかからないものまでOKです。習慣化することが大切なので、はじめやすそうなものからチャレンジしましょう。

お通じをよくする

摂取カロリーを減らしても、体内に余分な老廃物を溜め込んだままでは痩せにくい体質のままです。腸内環境を整えて、排出しやすい体作りを目指しましょう。お通じがよくなれば、体が軽くなるだけではなく、代謝機能がアップして糖質や脂質の分解を助けてくれます。

便秘がちな人は朝起きたときに水を1杯飲んだり、トイレの時間を確保するなど排出しやすい習慣を身につけてください。また、食物繊維は腸のぜんどう運動をサポートしてくれるので、食物繊維入りのダイエットスムージーや青汁もおすすめです。

置き換えダイエットは即効性あり!

置き換えダイエットは、多くの人が短期間で痩せているダイエット方法です。運動が苦手な方でも続けやすく、市販のダイエット食品を活用すれば時間がない方でも始めやすいです。できるだけ早く痩せたい場合は、ぜひ置き換えダイエットを試してみてください。

▼はるな愛が飲んでいたダイエットスムージーで、本当に痩せるのか実験してみました!

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