置き換えダイエットは半年で何kg体重が落ちる?成功する方法とは

置き換えダイエットのコツ

置き換えダイエットを半年間続けた場合、体重はどれくらい減るのでしょうか?最終的には10 kg痩せたい、結婚式でウエディングドレスを着る予定があるなど、大きな目標がある人ほど時間をかけても確実に痩せたいですよね。今回は、半年間の置き換えダイエットで落ちる体重の目安と成功する方法、リバウンドしないコツについてご紹介します。

置き換えダイエット期間は3ヶ月~半年がベスト

置き換えダイエットは成功者のブログや口コミを見ていると、1週間や2週間という短期間で「2 kg減った」「3 kg 体重が落ちた」などという意見が目立ちます。

しかし、短期間でのダイエットはあまりおすすめできません。なぜなら短期間で痩せてしまった場合、 ダイエット終了後に以前の食生活に戻してしまうと摂取カロリーが増えるので簡単にリバウンドしてしまうからです。

ダイエット終了後もリバウンドせず理想体重を維持するには、3ヶ月から半年間という期間をかけて、じっくり置き換えダイエットしていくことをおすすめします。

長期間のダイエットはきつい、苦しいというイメージがあるかもしれませんが、短期間で無理やりダイエットをしてリバウンドしてしまうよりも体に負担をかけません。ダイエット期間中から無理のない方法でゆったりダイエットを始めれば、ダイエット終了後もその体を維持するのが簡単です。

とくに5kg~10kgなど今の体重より大幅に減量したい人は、じっくり時間をかけながら美しい体を作っていきましょう。

半年間の置き換えダイエットで何キロ痩せる?

半年間の置き換えダイエットでどれくらい痩せるのかは個人差がありますが、目安は5~10kgです。当サイト管理人が、以前「もぎたて生スムージー」で3ヶ月間置き換えダイエットにチャレンジした結果、マイナス5.4kgの減量に成功しました。

置き換えダイエットは1日1~2食をダイエットスムージーやシェイクなど低カロリーな食品に置き換えるダイエット方法です。できるだけ早く痩せたいならカロリーが高くなりがちな夕食との置き換えがベストですが、空腹を感じやすいです。そこで当サイトの管理人は、昼食と置き換えていました。

ダイエット期間中、旅行に行ったり外食したりしたときはサボっていたのですが、それでも3ヶ月間で 5.4kg痩せています。あまりストイックにならず、ゆるく続けていたことが成功する秘訣だったのかもしれません。

ダイエット期間中は停滞期がつきものですが、半年間あれば10kg体重を落とすことも可能です。

実際、タレントのはるな愛はもぎたて生スムージーで置き換えダイエットをしていましたが、マイナス10kgのダイエットに成功しています。

半年間で健康的にきれいに痩せる方法

置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーで高栄養素なダイエット食品に変えるだけの簡単なダイエット方法です。そこで半年間で着実に体重を落とし、リバウンドを防ぐため次のようなポイントを押さえましょう。

置き換えるタイミングはゆるく決める

置き換えダイエット食品を取るタイミングは、朝・昼・夕食のどれでもかまいません。はじめは夕食に置き換えると決めていても、予定が入ったりして置きかえれなくなることは多々あります。厳しくルールを決めてていると、1回置きかえれなかっただけでやる気が続かなくて挫折してしまうかもしれません。

そこであまりストイックにならずに、1日1食置き換えればOK!など、ルールはゆるく設定しましょう。はるな愛も仕事柄食生活が不規則になりがちですが、1日1食は必ず置き換えるというルールでダイエットに成功しました。ストイックになりすぎないことが、半年間続ける秘訣です。

食生活の改善

置き換えダイエット期間中は、置き換えない食事のメニューも改善していきましょう。炭水化物や甘いものが好きだった人は、できるだけ野菜や肉・魚などをバランスよく取り、栄養面を考えてみてください。ダイエット期間中から健康にも美容にも効果的な食事に切り替えることで、置き換えダイエットが終わった後も体型を維持しやすくなります。

わたなべぽん著『スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30 kg 痩せました』という本のなかでも、美人とデブは食べているものが違う!と紹介され話題になりました。健康的な美人はがっつりとした丼より野菜たっぷりのランチプレートを食べるなど、美人になったつもりで食事メニューを考えましょう。

ヨガやウォーキングなど適度な運動を取り入れる

適度な運動はストレス発散になったり、消費カロリーを増やしたり、筋肉をつけたりするのに役立ちます。消費カロリーが増えれば体重も減りやすくなり、適度な筋肉がつけば体の代謝がアップして脂肪燃焼効果も期待できます。

ジョギングやジム通いなどハードな運動が苦手な人でも、ヨガやウォーキングなどゆったりとした運動なら続けやすいのではないでしょうか。また、普段の生活でもできるだけ階段を利用する、バスよりも自転車を使うなど、ちょっとした運動を取り入れましょう。

まとめ

半年間の置き換えダイエットでは10kg痩せることもできます。体に負担をかけずに体重を落とし、リバウンドしないためには1週間や2週間といった短期戦ではなく、3ヶ月~半年間の中長期戦でダイエットしましょう。

置き換えダイエットでは食品選びに失敗すると空腹と栄養不足が気になります。低カロリーなのに満腹感があって栄養バランスのとれた食品を選ぶことがダイエット成功の秘訣です。どんなダイエット食品を選ぼうか迷っている方は、ぜひランキングを参考にしてみてください

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▼3ヶ月でマイナス5.4kgの減量に成功した「もぎたて生スムージー」のレビューはこちら

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