家にあるもので置き換えダイエット!おすすめの食べ物とは

置き換えダイエットのコツ

置き換えダイエットをしたいけど、できるだけ家にあるものやスーパーで買える食べ物・食材で置き換えられれば便利ですよね。今回は置き換えダイエットにおすすめな食べ物と置き換えダイエットのやり方、注意点を解説します。

置き換えダイエットにおすすめな食べ物・食材とは

炭水化物を低カロリーな食品と置き換えてダイエットしたい人は、ごはん、麺、パンなどを次の食べ物に置き換えましょう。

寒天

カロリーが低く、食物繊維が豊富なので便秘がちな人にぴったりです。血糖値の急上昇を防ぎ、糖の吸収を穏やかにするため、食事の最初のほうに食べると効果的です。

豆腐

大豆たんぱく質が豊富で食べ応えがあります。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので、女性にとってはうれしい栄養素を摂ることができます。冷ややっこのまま食べたり、豆腐ステーキにしたりと調理方法が豊富なので飽きにくいです。

キャベツ

食物繊維たっぷりで噛み応えがある野菜です。ごはんの代わりに千切りにしたキャベツをたくさん食べましょう。キャベツで置き換えダイエットする際も、食事の最初に食べるようにすれば満足感が出るので食べすぎを防げます。

家にあるものを使った置き換えダイエットのやり方

家にある食材やスーパーで買える食べ物を使った置き換えダイエットでは、炭水化物との置き換えが基本です。1食まるまる置き換えてしまうと栄養不足になってしまうので控えましょう。

また、いくら主食を低カロリー食品に置き換えても、脂っこいものや甘いものを食べすぎていたり、おかずの量が多すぎたりするとダイエット効果はあまり期待できません。

主食を置き換えつつ、おかずも野菜・肉・魚中心で味付けの薄いものにするなど、健康的なメニューに変えていきましょう。

食べ物での置き換えダイエットはこんな人におすすめ

食べ物での置き換えダイエットは、主に次のような人におすすめです。

炭水化物や糖質の取りすぎが気になっている

米やパン、パスタ、ラーメンなど、普段から炭水化物を取りすぎている人は、主食を置き換えるだけでダイエット効果が期待できます。炭水化物には糖質がたっぷり含まれているため、取りすぎると体内で消費されなかったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます。

炭水化物の取りすぎて太ってしまったという人は、低カロリー食品と置き換えることで摂取カロリーを減らすことができ、痩せやすくなります。

毎日自炊できる

食べ物での置き換えダイエットは、自炊が基本です。キャベツの千切りなら簡単に用意できますが、寒天や豆腐は毎日同じ味だとすぐに飽きてしまうので調理が必要です。

また、あわせるおかずにも一工夫がいります。

主食だけキャベツにして、おかずはコンビニやスーパーで買ってきたお惣菜で済ますこともできますが、高カロリーなお惣菜だとダイエット効果がなくなってしまいます。ぜひおかずも低カロリー&ヘルシーになるようメニューを工夫し、手作りしてください。

家にあるもので置き換えダイエットをするときの注意点

家にある食材で置き換えダイエットをする場合は、次の点に気をつけます。

栄養バランスを考えてメニューを決める

ダイエット中は摂取カロリーを減らすことから、栄養不足に陥る人もいます。栄養不足になると肌荒れが起きたり、爪や髪がパサついたりしてきれいに痩せることが難しくなってしまいます。そこで、栄養不足を回避するため、カロリーは減らしても栄養素をしっかり摂れるようメニューを考えてください。

ビタミン、ミネラル、食物繊維は野菜や海藻、果物から、タンパク質は肉・魚から摂るなど摂りたい栄養素から必要な食材を用意しましょう。

カロリー計算と体重を記録

ダイエット中は、食事のカロリー計算をして体重を記録するのが基本です。うっかり食べすぎるとあっという間にカロリーオーバーしてしまうので、面倒でもだいたいのカロリーを把握しておきましょう。

体重は、毎日同じ時間に測ります。グラフにしてどれくらい減ったのか分かりやすく記録するのがおすすめです。

家にあるもので置き換えダイエットをするデメリット

家にあるもので置き換えダイエットにはデメリットもあります。

手間がかかる

置き換え用食材を準備したり、メニューを考えたり、カロリー計算をしたり、食べ物での置き換えダイエットは意外と手間と時間がかかります。自炊が前提なのが自炊が面倒な人、時間がない人にも向きません。

手間をかけたくない、時間がないという人は、最初から置き換えダイエット食品を購入して置き換えたほうが効率的です。

お金がかかる

食べ物でも置き換えダイエットは、置き換えダイエット食品を購入する場合よりもお金がかかります。最近は1食に必要な栄養素がすべて詰まって1食100円以下のダイエットスムージーもあるので、リーズナブルに置き換えダイエットができるのです。

まとめ

食べ物での置き換えダイエットには、寒天や豆腐、キャベツなど低カロリーな食品が向いています。主食と置き換えるだけでカロリーカットできるので、ぜひ置き換えを始めてみてください。

ちなみに、当サイト管理人も以前は食べ物での置き換えダイエットをしていましたが、用意するのが面倒だったり、効果が出にくかったりして、結局ダイエットスムージーで置き換えダイエットに切り替えたところダイエットに成功しました。

▼体験談はこちらですので、ぜひ参考にしてください。

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