置き換えダイエットで失敗する人・成功する人の違いとは?

置き換えダイエットのコツ

置き換えダイエットは失敗する人もいれば、成功する人もいます。両者の違いは何なのでしょうか。今回は失敗する人・成功する人の特徴についてご紹介します。

置き換えダイエットで失敗する人の特徴

置き換えダイエットで失敗する人の特徴・共通点には次の事柄が当てはまります。

空腹が我慢できずにドカ食い

置き換えダイエットは普段の食事を低カロリーな食品に置き換えているので、空腹を感じることがあります。強い空腹感が続くと我慢できずにドカ食いをしてしまうことがあります。例えば昼食はダイエットスムージーと置き換えたけど、夕食はお腹が空いて2人前に近い量を食べるなどです。

置き換えダイエットをしていても、普段の食べる量が増えたり、脂っこいものや甘いものの摂取量が増えてしまうときれいに痩せるのは難しくなってしまいます。

間食の取りすぎ

ドカ食いはしなくても、空腹のためこまめに間食を取っているとあっという間にカロリーオーバーとなってしまいます。とくにポテトチップスなど油が多いものや、ケーキやチョコレート、クッキーなどカロリーが高いものを取りすぎている人は要注意です。

無理な食事制限をしている

置き換えダイエットは1日3食のうち1~2食を置き換えるダイエット法ですが、短期間で痩せようと思って1日3食置き換えたり、慣れないのにいきなり1日2食置き換えたり、無理な食事制限をしてしまう人がいます。置き換えダイエット食品だけでは取り切れない栄養素もあるので、1日3食の置き換えはNGですし、初心者は1日1食から置き換えたほうが長続きします。

どうすればダイエットを続けられるかを考えずに、やみくもに短期間で痩せようとする人は失敗しやすいです。

まずい置き換えダイエット食品を選んでいる

置き換えダイエット食品は、味がまずいと続けるのが苦痛になって挫折してしまいます。世の中にはいろんな商品があり、おいしいダイエット食品もあればまずいダイエット食品もあります。まずは口コミをチェックしながらおいしいと評判のダイエット食品を探しましょう。

そのうえで、高栄養素で低カロリーであればバッチリです。

置き換えダイエットで成功する人の特徴

続いて、置き換えダイエットで成功している人の特徴を見ていきましょう。

普段の食事にも気を使っている

置き換えダイエットできれいに痩せていく人は、普段の食事内容にも気を配っています。太っていた頃は炭水化物や脂っこいものが大好きだった人も、野菜や肉・魚中心の食生活に切り替えて味の薄いもの、カロリーの低いもの、あっさりとした味に変えていきます。

普段の食生活を健康にすることで、置き換えダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。こうして置き換えダイエットで成功する人はきれいに痩せた後も体重をキープできるのです。

小腹が空いたら低カロリーな間食を取る

置き換えダイエットで成功している人は、お腹がすいたときにできるだけ低カロリーな間食を取るように心がけています。寒天やこんにゃくゼリー 、おやつ昆布、小魚 などの低カロリー食品のほかに ダイエット用スナックを選ぶ人も多いです。ダイエット用スナックには、ダイエット中に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれているため、間食しながら栄養素を摂取できます。カロリーも低く抑えられているので、カロリーコントロールしやすいです。

☆おすすめ☆

ガウビケスは食事代わりにもダイエット用スナックです。小分け包装になっているので持ち運びやすく、噛み応えがあります。味は「チーズチキン&オニオン」「帆立バター&トムヤムクン」「蜂蜜エッグタルト」の3種類です。

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腹持ちのいいダイエット食品をゆっくり取る

腹持ちのいいダイエット食品であれば、空腹を感じにくいのでドカ食いや間食をせずに済みます。ダイエット成功者は最初から腹持ちのいい食品を選んでいる人が多いです。

腹持ちのいい食品とは、グルコマンナンやサイリウム、チアシードなど水分で膨らむ素材が入った商品です。カロリーは低くてもお腹の中で膨らむので、満足感が持続します。

また、ダイエットスムージーやシェイクなどのドリンク系食品は、サッと流しこむこともできますが短時間で飲み切ってしまうと物足りなさが残る場合があります。時間をかけながらゆっくり飲むことで満足感が得られるので、余計な間食をしなくてもイライラしなくて済むのです。

まとめ

今回は置き換えダイエットで失敗する人・成功する人の違いについてご紹介しました。失敗してしまう人の共通点は、空腹によるドカ食いや間食です。ドカ食いや間食を避けることができれば成功しやすくなるので、ぜひ味がよくて腹持ちのいいダイエット食品を選び、普段の食生活にも気を配ってみてください。

▼置き換えダイエットで痩せた体験談はこちら

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