30代女性に置き換えダイエットがおすすめな理由とやり方

成功率の高いダイエット方法

10代や20代のころはちょっと食事制限したり運動したりすれば痩せられたのに、30代に入った途端痩せにくくなったと思いませんか?30代は10代、20代と体の状態やライフスタイルが違うので、ダイエット方法を見直す必要があります。なかでもおすすめなのが置き換えダイエット。今回は置き換えダイエットがおすすめな理由とやり方を解説します。

30代女性が痩せにくい理由

30代に入ると痩せにくくなったと感じるのは、はっきりとした根拠があります。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは内臓を動かしたり、体温を保ったりするのに必要なエネルギーです。厚生労働省の「第6次改訂日本人の栄養所要量について」によると、女性の平均的な基礎代謝は18~29才で1,210kcal、30~49才で1,170kcalです。

たった100kcalの差なので大した違いはないように思えますが、基礎代謝は筋力が低下することでも減ってしまいます。10代、20代のころは運動量が多くても、30代は忙しさのあまり運動量が減り、基礎代謝が下がってしまう人がいます。

基礎代謝が低下すると摂取したカロリーを消費できなくなり、太りやすくなってしまうのです。

睡眠不足やストレス

30代は仕事や育児で忙しく、睡眠不足やストレス過多になりやすいです。睡眠中に分泌される成長ホルモンには代謝を調整する働きがあり、脂肪燃焼を促進して筋肉を作る役割を担っています。

睡眠時間が少なくなったり、質が低下したりすると成長ホルモンが正常に分泌され痩せにくい体質になってしまいます。ストレスもホルモンバランスを乱すことがあり、ストレス過多はダイエットの大敵なのです。

妊娠や出産で体型が戻りにくい

女性は妊娠や出産を通して体の脂肪量が増えます。産後すぐに体重が戻る人もいれば、体質によってはなかなか戻らない人もいます。

体重が戻りにくいのは、ホルモンバランスの影響や不規則な食生活、運動不足、育児ストレスなど様々です。赤ちゃんのお世話に時間を取られてダイエットが二の次になってしまい、痩せられない…と悩んだままの女性もたくさんいます。

30代女性に置き換えダイエットがおすすめな理由

30代女性には、数あるダイエットのなかでも置き換えダイエットがおすすめです。

忙しくてもできる

置き換えダイエットは、1日3食のうち1~2食を低カロリーな置き換えダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。運動する時間が取れない人でも、毎日の食事内容を変えるだけの簡単ダイエットなので手軽にできます。

さらに置き換えダイエット食品は、手作りではなく市販の商品を活用することで1食準備するのに30秒くらいしかかかりません。カロリーや栄養素の計算も不要で健康的にダイエットできます。

栄養バランスが整う

市販の置き換えダイエット食品は、1食置き換えても栄養バランスが偏らないようにビタミン、ミネラル、食物繊維など健康や美容にとって必要な栄養素が配合されています。

ダイエット中は食事制限すると栄養が不足して肌荒れや髪のパサつき、やつれなどが起こることもあります。しかし、置き換えダイエットなら栄養バランスに配慮しながら食事制限でき、きれいに痩せることが可能です。

運動時間が取れなくてもOK

置き換えダイエットは食事を低カロリーな食品に置き換えて、1日の総摂取カロリーを減らすダイエット方法です。ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーになることです。運動時間が取れなくて消費カロリーを増やせない人でも摂取カロリーを減らすことで体重の減少が望めます。

30代女性の置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエットは朝・昼・夕食のどれと置き換えてもかまいません。自分のライフスタイルに合わせて置き換えやすいタイミングでダイエットしましょう。

できるだけ早く痩せたい人は夕食との置き換えがおすすめです。夕食は1日の中でも摂取カロリーが高くなりやすいので、夕食と置き換えると大幅にカロリーカットできます。

空腹感が気になる人は朝食と置き換えてください。朝は食欲が少なく、摂取カロリーを抑えても我慢せずダイエットできます。

30代女性にぴったりな置き換えダイエット食品

置き換えるものはダイエットスムージー、シェイク、青汁、プロテイン、サラダなどがありますが、30代女性にはダイエットスムージーやシェイクがおすすめです。

青汁は味がイマイチなものが多く、プロテインはタンパク質なのでカロリーが気になります。サラダは自分で手作りするので使用する栄養バランスを考えながら食材を用意しなくてはいけません。

ダイエットスムージーやシェイクは低カロリーで栄養バランスの整った商品が多く、コスパがいいです。さらにグルコマンナンやサイリウムなどお腹で膨らむ素材が入った商品なら腹持ちがよく、空腹感も少ないです。

まとめ

30代は基礎代謝が低下したり、妊娠や出産を通して体型が変わりやすい年代です。できるだけ時間をかけずに健康的&きれいに痩せるなら置き換えダイエットがおすすめです。ぜひ自分に合った置き換えダイエット食品を用意してダイエットをスタートさせましょう。

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