置き換えダイエットは初心者でも短期間で痩せることができるダイエット方法です。しかし、5キロ、10キロ、20キロなど大幅に体重を減らすこともできるのでしょうか。今回は本気で痩せたい人のために、置き換えダイエットで10キロ落とす方法と注意点を解説します。
置き換えダイエットで10キロ減量はできる？
置き換えダイエットは、1日3食のうち1～2食を低カロリーな食品に置き換えるダイエット方法です。摂取カロリーを減らすことで、ハードな運動なしでも自然と痩せることができます。ただし、ダイエット中は栄養不足にならないよう、低カロリーでも高栄養素な食品と置き換えることが大切です。
主に、置き換えダイエット用のダイエットスムージーやシェイク、青汁、プロテイン、サラダなどと置き換えます。
置き換えダイエットは面倒なカロリー計算が必要なく、食事と置き換えるだけの簡単ダイエット法なので初心者でも成功しやすく、短期間で痩せたい人に向いています。
SNSでも痩せた！という口コミは多数投稿されています。
緊急でダイエットしたいなら置き換えが絶対おすすめ！本気痩せ目指していた時、酵素ドリンクで置き換えしたら1ヶ月で－5キロまで痩せた。ファスティングも取り入れて3ヶ月近くでトータル－7キロまで痩せた！人生で最大の減量に成功！
— ダイエッター✰ナナコ (@rzsZRBip9ilZUpU) 2019年7月20日
朝と昼はちゃんと食べて(できるだけ炭水化物避ける)、夜はダイエット用の低カロリー置き換え食にしてる、たまに外食も行くからそこまでシビアにしてないけどこれで7キロ痩せたから！運動0だよ！
— 天天開心のズイ (@suzui_oth) 2019年7月18日
お酒もたばこも辞めたくないし夜は美味しいもの食べたいしでも痩せたい。で始めたプロテ置き換え+1日10分の筋トレだけで2ヶ月で4キロ痩せたしダイエットしたい子はこれだけでもやってみてほしいこれは本気
— いけみ？ちゃん (@ike_step) 2019年7月4日
おはようございます☀
3月11日から始めた加圧トレーニング・夕食置き換えダイエット開始1カ月11日目ヽ(´ー｀)
今朝の体重計📉
体重 -1.1kg
体脂肪 -0.6%やーっとこ1kg💧痩せたよ〜〜🤣
今日は加圧トレーニング‼️この調子で頑張ります♪(´ε｀ )#ダイエット部 #ダイエット垢※緑が体重 pic.twitter.com/SY7KtM1gIu
— parukin【ダイエット中】 (@parukin2) 2018年4月22日
置き換えダイエットで痩せた有名人・芸能人
有名人・芸能人も置き換えダイエットにチャレンジしており、10キロ以上痩せた！という人は大勢います。
はるな愛
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「もぎたて生スムージー」というダイエットスムージーで1日1食の置き換えダイエットに挑戦していました。かつて激太り報道までありましたが、半年で12.4キロの減量に成功しています。痩せたことでモテはじめたようで、プライベートも充実しているようです。
ちなみに、もぎたて生スムージーは橋本マナミも飲んでいて、東尾理子もこの商品を使って現在ダイエットに励んでいます。
ペコ
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読者モデルからスタートし、りゅうちぇるとともにお茶の間の人気タレントになった”ペコ”ことオクヒラテツコ。ちゅうちぇると結婚する前に置き換えダイエットにチャレンジし、12キロ痩せました。ペコは置き換えダイエットのほかに足マッサージや、炭水化物抜きダイエット、毎日の体重測定など数々の努力をしていました。
友近
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プロテイン入りダイエットスムージーを1日2食置き換え、4か月半で8.8キロのダイエットに成功しました。痩せたおかげで美人になった！と大評判でしたが、その後、普通の食生活に戻したところリバウンドしてしてしまいました。（普通の食生活…といっても彼女の場合1日5食食べていたそうです…）
再び置き換えダイエットを始めたら、4ケ月で8.5kg痩せました。
置き換えダイエットで5キロや10キロ落とすことは十分可能です。
口コミを見てみると、5キロであれば1～2ヶ月でも達成している人が多く、10キロ落とすには4ヶ月～半年かかっているようです。あまり短期間で激やせしてしまうと体に負担がかかってしまうため、このくらいのペースが最適なのかもしれません。
このペースで減量できれば、1年で20キロ痩せることも夢ではないでしょう。
10キロ以上落とすための置き換えダイエットのやり方
置き換えダイエットは、置き換え用食品を用意して朝・昼・夕食のいずれかと置き換えるだけです。
短期間で10キロ痩せたい人は、夕食と置き換えましょう。夕食は1日のなかでも高カロリーになりやすいのですが、夜はゆったり過ごしたり寝るだけなのでカロリーをあまり消費せず、たくさん食べてしまうと脂肪として蓄積されてしまいます。
そこで夕食と置き換えると大幅に摂取カロリーをカットでき、脂肪として蓄積されてしまうのを防ぐことができます。
お腹が空いて眠れないと思ったら、寝る前に温かいハーブティーを飲んでください。ホットハーブティーは体が温まるので自然とリラックスモードになり、安眠効果が期待できます。お腹が満たされるうえに質の高い睡眠を取ることができるので一石二鳥です。
置き換えダイエットの注意点
置き換えダイエットできれいに痩せるためには、次のことに注意してください。
適度な運動を取り入れる
摂取カロリーが減ると、脂肪だけではなく筋肉量が落ちることがあります。筋肉量が落ちると代謝が低下し、痩せにくくなったり疲れやすくなったりしてしまいます。筋肉量をキープするために筋トレやストレッチなどの軽い運動をあわせて行うと効果的です。
野菜や肉・魚中心の食事にする
置き換えダイエットをしながら、普段の食事内容を健康的なメニューに変えましょう。せっかく置き換えダイエットで摂取カロリーを減らしても、炭水化物や甘いものをたっぷりとっていると糖質過多になり痩せにくくなってしまいます。
置き換えダイエットを終えて普段の食事に戻したとき、リバウンドしないためにも、野菜肉・魚中心の食事に切り替えてください。
まとめ
置き換えダイエットは5キロ、10キロ、20キロの減量など激やせしたいときにもぴったりなダイエット方法です。短期間で一気に体重を落とすのは不健康なので、10キロ痩せたい人は4ヶ月～半年ほど置き換えダイエットを続けてみましょう。
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