「短期間で痩せたい。でもきつい運動はしたくない！」そんな人は、ダイエットに飲み物（ドリンク）を取り入れて楽に＆きれいに痩せられるようにしてみませんか？今回は、ダイエットに最適な飲み物と期待できる理由、おすすめドリンクについて解説します。
ダイエットにおすすめな飲み物（ドリンク）の種類と効果
ダイエット中は次のような飲み物（ドリンク）を積極的に飲むのがおすすめです。
白湯
ゼロカロリーで1杯飲むだけでも満腹感があります。手軽に用意できるので、こまめに水分補給したいときや朝起きたときに飲むのが最適です。
こまめな水分補給は血液をサラサラにしたり、空腹感をやわらげてくれたりダイエットをサポートしてくれます。しっかり水分補給することで便秘改善にもつながりますよ。
炭酸水
炭酸水は発泡性によって満腹感が得られるので、食べすぎ防止や小腹が空いたときの強い味方です。食前に1杯飲むだけで満足感が得られ、食べる量を抑えたいときにおすすめです。
ただし、砂糖が入っている炭酸水（ソーダ）はダイエットには向きません。必ず砂糖が入っていないも炭酸水を飲んでください。
酵素ジュース
酵素は消化吸収や新陳代謝を促すために必要な栄養素で、野菜や果物に多く含まれています。人間の体には必要不可欠ですが、不足してしまうと体内に毒素が溜まったり、血行が悪くなったりします。
酵素ジュースには、酵素エキスがたっぷり含まれており、普段の食事だけでは摂取しきれない酵素を補うのにおすすめのドリンクです。
お茶
お茶は基本的に低カロリーで、普段の食事にも合い、ダイエットをサポートしてくれる成分が含まれたものも多いです。例えばルイボスティーは毒素の排出を促す働きがあり、ダイエットや美容に呼応化があると言われています。
プーアール茶は脂肪の吸収を抑える働きがあるので、脂っこい食事と一緒に取るのがおすすめです。杜仲茶は脂肪の分解を促し、中性脂肪や内臓脂肪を減らしたい人にぴったりのお茶です。
青汁
青汁には大麦若葉やケールなどの緑葉野菜が豊富に含まれています。1杯でダイエット中に不足しがちな食物繊維が摂れるので、お通じをよくしたい人におすすめです。
青汁は、臭くて苦いイメージがありますが、最近はフルーツジュースみたいな味わいのフルーツ青汁もあります。
ダイエットスムージー
低カロリーでビタミンや鉄、食物繊維などの栄養素がバランスよく取れます。フルーツ味やココア味などいろいろな味があり、粉末を水や牛乳で溶かして飲むタイプを選ぶとコスパがいいです。
お腹で膨らむ成分入りなら腹持ちがいいため、置き換えダイエットに使用することもできます。
短期間で痩せる！飲み物（ドリンク）の取り方
飲み物を飲んで短期間で痩せるためには、次の2通りの飲み方があります。
おやつや息抜きに飲む場合
ダイエットにぴったりの飲み物は、おやつ代わりや息抜き、食前・食後、食事のお供など、基本的にいつ飲んでもOKです。
一度にたくさん飲みすぎるとむくみにつながる恐れがあるので、喉が渇いたなと思ったときや、何か飲みたいと感じたときに我慢せず水分補給してください。
置き換えダイエットの場合
飲み物で置き換えダイエットしたい場合は、1日3食のうち1～2食を飲み物と置き換えます。無理な食事制限はせず、置き換えダイエット専用のダイエットスムージーやシェイクを飲んでください。
置き換えタイミングは朝・昼・夕食のどれでもかまいませんが、できるだけ短期間で痩せたい人は夕食がおすすめです。摂取カロリーを大幅に減らせるので、2週間から1ヶ月続けるだけでも効果が実感できます。
無理せずダイエットを続けたい人は、朝食と置き換えてください。朝に栄養素たっぷりのスムージーを取ることで体が目覚め、排出モードに切り替わるので自然なお通じを促してくれます。
まとめ
ダイエット中は低カロリーでダイエット効果が期待できる飲み物（ドリンク）を積極的に飲みましょう。便秘が改善したり、代謝がよくなったりすれば短期間でもダイエット効果を実感できます。
「〇ヶ月後には〇キロ痩せたい！」などはっきりとした目標がある人は、置き換えダイエットで効率よく＆確実に痩せられるようチャレンジしてみてください。
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