本気で痩せたいなら置き換えダイエットがおすすめな3つの理由

成功率の高いダイエット方法

「久しぶりに体重計に乗ってみると、びっくりするような体重だった!」「ズボンやスカートのチャックがきつい!」「水着を着る予定があるけどこんな体型じゃ無理!」などのきっかけがあると、人は本気で痩せたいと思うもの。短期間で確実に痩せる方法を探している人は置き換えダイエットを始めてみませんか?

初心者でも成功しやすく、SNSでも「7キロ痩せた!」「4キロ痩せた!」などの投稿がたくさんあります。今回は、置き換えダイエットがおすすめな3つの理由を解説します。

置き換えダイエットで痩せた人の口コミ

SNSで置き換えダイエットの口コミや結果報告を見ていると、成功した!痩せられた!という人がたくさんいることが分かりました。

1週間から1ヶ月という短期間でも痩せた人がいるので、3ヶ月~半年続ければ10キロ、20キロ痩せることも夢ではありません。

置き換えダイエットがおすすめな理由

置き換えダイエットはどうしてこんなに成功率が高くて、結果を出した人が多いのでしょうか。実は置き換えダイエットには、ほかのダイエット方法と違って次のような理由があります。

摂取カロリーを抑えるシンプルなダイエット

置き換えダイエットとは普段の食事を低カロリー食品に置き換えて、摂取カロリーを減らすダイエット方法です。例えば約740kcalのカルボナーラを1杯30kcalのダイエットスムージーに置き換えると710kcalもカロリーカットできます。

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーです。運動によるダイエットは消費カロリーを増やして痩せやすくするダイエット方法なのに対し、置き換えダイエットは摂取カロリーを減らして痩せやすくするダイエット方法です。

そのため、ハードな運動をしなくても自然と体重が落ちやすくなるという仕組みなのです。

初心者でも成功しやすい

通常、食事制限や糖質制限ダイエットでは、カロリー計算や栄養素の計算が必要です。やり方が悪いと栄養失調になってきれいに痩せられなかったり、思うように体重減量できなかったりします。

しかし、置き換えダイエットは面倒なカロリー計算や栄養素の計算は一切不要。置き換えダイエット用食品は低カロリーで、栄養バランスが偏らないよう1食分に必要なビタミンや食物繊維などが含まれており、普段の食事の代わりに取るだけで健康的にダイエットできます。

最近の置き換えダイエット食品は満足感が得られるよう、グルコマンナンやサイリウムなどお腹で膨らむ成分が含まれています。低カロリーで高栄養素でも空腹を感じにくく、ストレスなくダイエットが続けられます。

短期間でもダイエット効果を実感

摂取カロリーを減らすダイエット方法は、短期間でも効果を実感しやすく、1週間から1ヶ月という期間でも体重減量する場合があります。1か月後に水着を着る予定がある、1週間後のデートに備えたいなど、できるだけ早く痩せたいという人におすすめです。

また、ダイエット期間中は結果が出ないと続けるのが嫌になってしまうことがあります。しかし、置き換えダイエットははじめてすぐ体が軽くなった、体重計に乗ってみると確かに減っていたなどの結果が表れやすいのでモチベーション維持にもつながります。

置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエットは1日3食のうち、1~2食を低カロリーな食品と置き換えます。置き換えダイエット用食品を選ぶのが望ましく、ダイエットスムージーやシェイク、青汁、プロテイン、スープやパスタなどの食事系の食品があります。

味が苦手だと続けるのが難しくなってしまうため、自分好みの食品を用意してください。

ダイエット食品を購入したら、朝・昼・夜のいずれかの食事と置き換えてください。初心者は1日1食からスタートすると挫折しにくいです。

短期間で本気で痩せたい!という人は夕食と置き換えてください。夕食は高カロリーになりやすいので、低カロリー食品と置き換えることで上手にカロリーコントロールできます。

置き換えダイエットの注意点

いくら本気で痩せたい!と思っても次の点には気をつけてください。

置き換え頻度は1日2食が上限

置き換えダイエット食品では補えない栄養素もあるため、1日3食置き換えダイエットをするというのはやめてください。ダイエットスムージーには1杯20kcalしかない低カロリー食品もありますが、3食スムージーでは1日60kcalしか取れません。

無理なダイエットは体に悪影響を及ぼしたり、リバウンドを引き起こすこともあるため控えましょう。

ドカ食いに要注意

置き換えダイエットでは摂取カロリーを抑えているため、食べ足りなさを感じてドカ食いに走ってしまうことがあります。ドカ食いをしてしまうと当然ダイエット効果がなくなってしまうため、ドカ食い防止対策を取っておく必要があります。主な対策は以下の通りです。

・腹持ちのいいダイエット食品を選ぶ

・お腹が空いたら温かいお茶・ハーブティーを飲んで空腹感を解消する

・ストレスをためない

・睡眠時間をしっかり取る

まとめ

本気で痩せたい!と考えている人は、置き換えダイエットで短期間&確実に痩せましょう。口コミの通り、成功者が多いのでダイエット初心者でも目標体重を達成できるでしょう。ぜひ腹持ちがよく満足感のあるダイエット食品を選んで、置き換えダイエットを始めてください。

当サイトでもおすすめ食品ランキングを用意しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

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